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Mes repas types après ma grossesse

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Alors tous les matins de la semaine même petit déjeuner (j'ai besoin de.

Repères) :

- 4CS de fitness avec du lait écrémé ou demi-écrémé.

- un bol de café avec le reste du lait.

- un verre de jus d'orange.

Le soir c pareil mes menus sont généralement les même sur deux variantes :

- soupe + pain fromage + fruits.

Ou.

- soupe + un peu de gratin dauphinois/ou truc du genre pour deux points +

Yaourt.

Cela me va ainsi car je ne bouge pas beaucoup ds la journée, et que le soir.

Ben je dors.

Par contre le midi, j'alterne avec le resto d'entreprise et des salades et.

Sandwich emporté :

- repas resto entreprise (resto entreprise cafet casino).

Salade de légumes ss sauce toujours car cela cal et donne l'impression.

D'avoir mangé avant le plat ppl c psycho.

Ensuite soit un steack haché grillé (5 pt) +légumes.

Ou aile cuisse d epoulet rôti (4pt) avec légumes ou féculents.

Ou pavé de saumon et féculents.

En fait, j'applique ce principe depuis que je fais ww qui m'a permis de m'en.

Rendre compte.

Les viandes telles que le boeuf et le porc sont des viandes riches donc.

J'équilibre cette richesse par des légumes.

Par contre, les poisson set volailles sont moins riches donc je permets les.

Féculants à raisons pour les pâtes et le riz de 4 CS.

Voilà ça c mon truc mémo à moi que j'ai.

En dessert à la cafet qui comme tu as pu le constater me prends beaucoup depoint.

En plat ppl c'est un yourt nature avec un soupçon de sucre ou un yaourt 0%

Ou des fruits mais oh grand jamais de pâtisseries en semaine le midi.

Donc ça c'était le midi àla cafet en semaine, passons au midi au bureau sans.

Micro-ondes ets ans frigo.

Je mixe cafet et bureau sinon je trouves que mes repas du midi seraient trop.

Riches et difficilement contrôlables.

Donc midi au bureau :

- sandwich : 2 tranche de pain de mie + légèrement beurré + 1 tranche de.

Bacon ou 1 demi tranche de jambon ou de dinde + cornichons + gruyère ou.

Tranchette de chèvre.

Tu peux aussi mettre une rondelle d etomates 1 CC de mayo allégé bref plein.

De possibilité.

- salade composé : betteraves + maïs + cornichons (je suis une droguée du.

Cornich').

Ou.

Riz (4CS) + tomate + maïs + cornich'

Ou.

Thon + riz +tomates + cornich'

Ou.

Lardon + tomates + riz.

Bref tu en as un tas à l'infini, perso j'ai remplacé la sauce vinaigrette.

Par du jus de citron et le jus que font les tomates et je ne m'en porte que.

Mieux, ah oui ww m'a aussi permis cela me rendre compte de la vraie saveur.

Des aliments.

En dessert, si j'ai pas de fromages comme ans les sandwich et bien hop.

J'embarque un sylphide (vache qui rit allégé) qui ne demande pas de pain.

Et un yaourt dans tous les cas.

Pour la journée je me prévois deux encas qui me permettent de ne pas me.

Sentir affamé à midi et au diner, généralement clémentines, pommes, raisins.

(attention au dessus de 10 grain ça compte en point) , ou si je vais à la.

Piscine comme maintenant je prendrais une tranche de pain d'épice pour 1.

Point.

Voilà pour le midi en semaine, j'espère que cela t'aide car c long à taper.

:-P.

Pour le week end, là c'est une autre histoire car j'ai du temps et je suis.

Groumande.

Petit déjeuner du week -end :

- samedi matin : 1/5 de baguette viennoise + beurre + café lait.

(l'astuce c la baguette viennoise c délicieux et on a l'impression de manger.

Un croissant ou une brioche mais c tout de même moins calorique).

- dimanche matin : 1 mini-croissant + 1 mini pain au choc + café lait.

(autre astuce ben vi un croissant c 4 point donc je pourrais me.

Contenter d'en manger un et basta d etaille normale mais je reffole des.

Pains au choc à 6.5 donc je fais moitié moitié des deux et je suis contente.

Perso je les achète à picard ils sont bons et pas besoin de sortir en.

Acheter et être tenté par des tailles normales hahaha c que je me méfie).

Déjeuner et dîner du week end :

- pavé de saumon et julienne de légumes cuit en papillote un régal pour peuu.

De point.

- tagliatelles + sauce chair de tomates, champi de paris, échalote, ciboulette = régal à peu d epoints et très bourratifs.

- chou-fleur non pa sà la béchamelle mais à la chair de tomates légèrement épaissi à la crème fraixhe allégé et gruyère.

- quiche sans fond ww.

- filet mignon + pdt (le tout est uen question de quantité et le filet migno permet les petites tranches).

- melting-pot de légumes, carottes, brocoli, pdt, etc chaud ou froid.

- grillade océane à la tomate de igloo (4pt) + riz = 6point le tout dc OK.

- le soir même en week end c souvent soupe.

Voilà pour les idées de tout de suite maintenant.

Quelques conseils :

- notes bien tous les jours et par repas ce que tu manges c'est un garde fou et cela te permettra d'équilibrer tes repas tant en point qu'en aliments.

- ne te prives pas de ce qque tu aimes, mais réduit les quanttés, par ex je mange toujours de la tartiflette, des spaghetti bolognèse mais moins et pour mon plus grand plaisir.

- achète des produits allégé pour la plupart même goût on ne voit pa sla différence (je vais te donner ma liste d e produits fétiche).

- fais-toi des gâteau en remplacnt une partie de la farine par de la maizena, privilégie les gateaux aux pommes.

Liste de mes prosuits fétiche :

- surgelé = légumes picard, pavé de saumon igloo ou picard, grillade océanne, julienne de légumes, pdt rissolé (7CS = 4 points dc des fois le soir hop pour le plaisir).

- Laitiers = yaourt yoplait aux fruits à 0% meilleur que les normaux, moins cher et 1 point (pas la peine de s'en priver).

Tous les fromages de la gamme ligne et plaisirs (tartare, saint moret, chavroux…).

Les sylphides (fromages style vache qui rit mais à différent gout gruyère chevre…).

Crème fraiche allégé.

- pain d emie pour les sandwich c top, et plus digeste je trouve que la baguette et onfait moins de miette.

- bouteille d'évian de 1L (pour le bureau et au mini j'en bois une par jour).

- soupe sveltesse très bonne et facile à faire.

-chair de tomates je m'en sert dans beaucoup de mes sauce d'accompagnement.

- champignon de paris.

- thon en boîtes.

Voilà, j'espère que cela t'aidera et en tout cas je t'envoi plein de bonnes ondes pour ton régime en janvier.

Titfleur.
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52443
b
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