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Menu "grossesse" pour une future maman en surpoids Petit déjeuner ( (~6.5pts) ) 1 laitage : yaourt, lait écrémé ou autre sans sucre ajouté ( (~2pts) ) 2 tartines de pain (60 g) + 2 c. À café de beurre ou 1 portion de fromage ( (~2.5pts + ~2pts) ) 1 fruit ou 120 ml de jus de fruit frais ( (0) ) 1 boisson chaude sans sucre ( (0) ) Déjeuner ( (~12) 1 entrée de crudités ( (0) ) 1 assiette de féculents (150 g cuits) avec ou sans légumes verts ( (~3) ) 100 à 150g maximum de viande ou poisson ou 2 ufs ( (~4) ) 1 portion de fromage (30 g) ( (~2) ) 1 morceau de pain (20 g) ( (1) ) 1 fruit ( (0) ) Matières grasses : 2 cuillères à café d'huile ou de margarine ( (2) ) Goûter ( (3.5) ) 1 yaourt nature ou 150 ml de lait écrémé sans sucre ajouté ( (~1.5) ) 1 barre de céréales ou 1 pain au lait ou 30 g de céréales ou 1 fruit ( (~2) ) Dîner ( (8.5) ) 1 assiette de potage ou de crudités ( (0) ) 1 assiette de légumes (au moins 200 g) ( (0) ) 80g de féculents ou 30g de pain ( (1.5) ) 100 à 120 g de viande ou poisson ou 2 oeufs ( (4) ) 1 yaourt nature sans sucre ajouté ( (1) ) 1 fruit ( (0) ) Matières grasses : 1 cuillère à soupe d'huile ou de margarine ( (2) ) Boisson 1,5 l d'eau tout au long de la journée ( (0) ) cela ferait une journéee a 30.5pts sachant que j' ai compter large par exemple j' ai compter 4pts de viande… par repas mais ça peut être bien moins si on prend un steack haché 5% par exemple mais en tout k je me base dessus t j' ajuste a 24 points vu que c ce qui me correspond.
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93155
b
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