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35 ans, 1m67 et 70kg, quelques questions sur l'alimentation

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Je me présente, je m'appele Natacha, j'ai 35 ans, je pèse dans les 70 kg (je donnerais un chiffre précis après mettre peser demain matin) et mesure 1m67 environ. - Peut on ajouter amandes, noisettes, noix (3 ou 4 de chaque) au petit déjeuner ? (j'ai cru voir sur un post que c'était bon) - Dans le post petit déjeuner, il est indiquer jambon, mais que remplace-t-il ou est ce que pour les enfants ? - J'ai une fille de bientôt 10 ans et le midi à la cantine ce n'est pas du tout équilibré. Si j'arrive à lui faire un déjeuner selon le post déjeuner et un diner comme moi le soir, quels conseils puis-je lui donner pour le repas du midi ? - Et toujours pour ma fille car elle doit prendre également du solupred suite à des problèmes d'asthme et elle a tendance à prendre du poids, peut elle faire du sport avec un cardio… pour le brule graisse ou est-ce trop tôt pour elle ? Pour la sophro, hier nous avons fait (ma fille et moi) la sophro du mois, et pour continuer la détente nous avons écouter zenradio. Ah oui… j'ai failli oublier le sport. Je vais m'acheter le cardio… et me mettre à la marche rapide (enfin essayer si ce n'est pas trop rapide car je viens d'avoir une réduction mamaire donc pas trop de choc) et je sais que ma fréquence est comprise entre 110 et 120.
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148826
b
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