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Comment obtient-on les 150g de protéines ?

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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Je vous met un copier coller d'un post de Danielle : MISE AU POINT150 g de protéines cela s'obtient comment ? http://www.lanutrition.fr/Les-prot[...]2-109.html dans 100 g de viande volaille ou poisson il n'y a que 22 g de moyenne de protéinesdans 1 yaourt ou 100 g de fromage blanc : 5,5dans un oeuf 7,5 !HORS pour espérer maigrir sans perdre de muscles et sans fatigue et en perdant du gras il fautson poids perso multiplié par 1,4 ou 1,6exemple si on pèse 70 kg il faut70 X 1,4 = 98 g quasi 100 g soit par jour 350 g en tout de viande ou volaille ou poisson pour les trouverPLUS les yaourtsalternative végétale : http://forum.doctissimo.fr/nutriti[...]4838_1.htm quant aux féculents : http://forum.doctissimo.fr/nutriti[...]6011_1.htm se rappeller tous les glucides ne se valent pas 30 g de pain = 130 de petits pois, = 80 g de pomme de terre ou 75 de lentilles ou de riz ou pâtes et de plus dans ceux ci certains s'assimilent totalement pain blanc, riz blanc, pâtes blanches pomme de terre et d'autres non : pois, lentilles grâce à leur index glycémique je décode100 g de pomme de terre vapeur = 80 calmais les 20 g de glucides qu'elle contient (amidons) seront totalment assimilés et très vite car son index glycémique est haut : 95130 g de petits pois = 80 calmais les 9 g de glucides qu'ils contiennent (amidons) seront peu assimilés et métabolisés lentement car index glycémique bas 35 !Pain blanc 60 g = 165 cal ses 35 g de glucides dits lents par index de 90seront assimilés très vitecontre index 40de vrai pain complet dit intégral 60 g = 147 cal pas vite assimilé (pain de mie, corn flakes idem pain blanc) pomme de terrehttp://forum.doctissimo.fr/nutriti[...]5965_1.htm au final de la journée cela peut faire une TRES grosse différenceet sur résultat poids aussi http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php?list=tab si les repas ont une charge glycémique élevé même avec peu de calories et pas assez de protéinesexemplesalade sauce allégéejambon blanc1 pomme de terre vapeur1 yaourt light aux fruitsun fruit le corps ne peut pas déstocker car pas assez de protéines ETtrop d'aliments à charge glycémique haute fruits lirehttp://forum.doctissimo.fr/nutriti [… ] tm#t345736 les légumes100 g de haricots vertson a 26 cal et 4 g de sucre mais index très bas de 35quand on mange 100 g carottes cuites (soupe ou autre) = 32 cal et 7 g de sucre qui va s'assimiler très vite avec index de 85 poireaux100 g = 32 cal et 6 g de sucremais index 15 donc quasi pas assimilation de ce sucre ! Avec des fibres que n'ont pas carottes espérant vous faire réfléchir un peu afin d'optimiser vos chances de résultatsvoirhttp://forum.doctissimo.fr/nutriti [… ] tm#t333698 d'autre partsi parce que vous avez déjà fait des régimesavez taux hormones thyroïde baspas de sport réguliervotre métabolisme est bas= il brûle peu et pas viteà poids égalune fille qui fait du sport régulièrement à la bonne fréquence mange graisse (c'est le plus important avec une durée toujours de plus de 45 mn et ce 3 fois par semaineperdra bien plus vite pour les fêteshttp://forum.doctissimo.fr/nutriti[...]4924_1.htm "Quel que soit le régime alimentaire, l'organisme constituera toujours des réserves sous forme de graisse (Particulièrement pour les femmes, dont le métabolisme anticipe une grossesse éventuelle) , mais lorsque les surplus de glucides et de lipides sont trop importants et non utilisé par l'organisme, la graisse commence à envahir votre organisme et des masses graisseuses occasionnent un surplus de poids. On évalue 1 kg de masse graisseuse entre 8000 et 11000 kcal. Ce qui signifie qu'il faut 10 000 kcal pour "dépenser" (ou bruler) 1 kilo de graisse stockéSur cette perte de graisse, la moitié (500 grammes) correspondra à une baisse de l'épaisseur de sa peau.L'autre moitié se répartira sur l'ensemble ses masses graisseuses. Le temps peut paraître long pour perdre 1 kg de graisse, mais ne perdez pas de vue qu'il vous a fallu des années pour accumuler cette surcharge pondérale et qu'il faut du temps pour la faire partir… Il est plus facile de prendre du poids que d'en perdre ! Votre adversaire : Votre organisme juge les graisses stockées indispensables à son fonctionnement. Donc, lors de vos tentatives de perte de poids, celui-ci considéra votre action comme une agression et il tentera par tous les moyens la conservation de cette masse graisseuse. Bref, c'est contre votre propre organisme que vous vous battrez ! Le temps : L'organisme considèrant comme une situation grave la baisse de ses apports caloriques, un temps d'adaptation est nécessaire avant que le processus de perte de graisse ne s'amorce.Votre corps va devoir être rassuré et mis en confiance : d'abord être sûr que cette situation n'est pas ponctuelle. Pour cette raison, une remise en question de votre alimentation sur le long terme est préférable à un régime ponctuel et limité dans le temps. Équilibre : La diminution de calorie doit toujours conserver une répartition Lipides/glucides/protéines correcte, sinon le déséquilibre entre ces éléments ruinera vos efforts de perte de poids. L'organisme compense toujours avec les resources disponibles et toujours au bénéfice de la masse graisseuse ! Cible : Lorsque vous perdez du poids, l'organisme va d'abord puiser la graisse dans la couche de la peau (derme) , avant de "taper" dans les zones importantes de stockage (ventre, hanches, fessiers, etc.). " certes c'est complexemais idéalcomprendre se situer entre son besoin basalet un peu en dessous des besoins (avec activité compté) voir avec un calculateur sur sites de gymsouvent 1800 à vu de mon nez 25 % des cal de la journée matinc'est pour cela que je conseille de dissocier en 2 petit dejpuis collation avec amidon banane et protéine midi 40 % de la journéesoir 35 % mais aussimatin60 % des apports cal en glucides lents et rapidesdonc si1800/j matin 450 calet 60 % de 450 = 270 cal rappel souvent céréales flocons 65 g de glucides/100 ghors 1 g de glucides = 4 caldonc pour avoir les 270 cal en glucides il faut 67,5trouver ces 67,5 dans le cumul de tous les glucideslents et rapides… pour lipides c'est chaque repas 30 % comme c'est 9 cal par g30 % de 450 = 135 cal/9 = 15 g de pur gras à trouver en cumulant tous les lipides du petit déjeuner pour protides c'est matin 10 %soit 45 (450/10) donc comme 1 g de protides = 4 calc'est 11,25 environ à trouver en totalisant toutes les protéines du petit déjeuner et ainsi de suitemidi40 % de 1800et30 % en lipides55 en glucides15 en protéines soir 35 % de 180030 % en lipîdes50 % en glucides à IG bas (voir ma remarque/amidons fabacées) 20 % en protéines : poisson fruits de mer selon principe de booster métabolisme par iode le soir = grosse part plus fromage ou autre prot végétale.
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158477
b
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