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comment retrouver un équilibre alimentaire

Témoignage d'internaute trouvé sur aufeminin
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Et bien tout simplement à vous faire retrouver un équilibre alimentaire.

Vous allez dire mais il y a tellement de régime miracle !!!

En voici un de plus !!

Je ne j'ai pas la prétention de vous donner la formule miracle.

Ce mode alimentaire s'il était à 100% de réussite serait connu du monde entier.

Tout dabord je me présente.

Je mappelle Martine et dans le site mon pseudo est Cloclo j'ai 53 ans je ne suis pas diplôme ni en nutrition ni en médecine je vous fais partager simplement mon vécu.

J'ai comme vous toutes et tous un passé de régimes divers, et avec lui des conséquences de leffet yo-yo qui ma fait devenir diabétique.

Après mes trois grossesses j'avais pris 33kg, j'étais montée jusqu'à 95kg pour 1,65m je suis devenue diabétique à la suite de cette prise de poids, mon nutritionniste diabétologue ma fait perdre ces 33kg en deux ans avec un régime hypocalorique après cette perte j'ai recommencé à prendre de nouveau du poids, je ne voulais plus souffrir de la faim car à 1000calories par jour on a faim, j'ai donc essayé un autre programme alimentaire,

J'allais vers l'inconnu mais je suis arrivé a perdre 10kg. A cette époque mon souhait était de faire partager mon expérience.

J'ai animé un forum de discutions depuis deux ans. Vous trouverez un suivi récapitulatif des personnes qui ont perdu non seulement du poids mais aussi du volume cela démontre le succès de ce forum.

Je ne prêtant pas que ce programme fonctionne sur tout le monde il y a des personnes qui ne perde rien ou très peu il faut le savoir. Pour quelle raison ?

Leur métabolisme assimile moins bien cette façon de manger.

Donc à vous de l'essayer au minimum un mois pour en juger les effets bénéfiques, si au bout de se l'apse de temps vous n'avez ni perdu en poids ni en volume et bien passer à un autre mode alimentaire ou consulter un médecin nutritionniste qui appliquera un mode alimentaire en fonction de votre pathologie.

Je le répète je ne suis ni médecin ni nutritionniste et je ne peux vous donner un traitement qui relève du domaine médical.

Pour que ce programme fonctionne on se base aussi sur la silhouette de la personne vous n'êtes pas toutes ou tous de la même hauteur ni de la même ossature donc on adapte votre alimentation en tenant compte de ceci ! Je peux donc vous faire parvenir un programme alimentaire en fonction de votre hauteur vous comprenez bien qu'une personne mesurant 1,80m et une autre d'un 1,50m ne mange pas les mêmes quantités.

Donc voici les grandes ligne de ce programme.

Je tiens à signaler que ce n'est pas avant tout un régime mais un nouveau mode alimentaire alliant plaisir de manger et avoir une silhouette harmonieuse.

Il consiste à savoir gérer à quel moment l'on peut prendre tel ou tel aliment pour qu'il soit bien assimilé par notre corps à un moment ou celui ci en a le plus besoin.

Un exemple : vous n'allez pas manger du gras le soir cest l'heure du dodo que va faire votre corps si vous lui en donnez et bien il va le mettre sagement de coté donc il va stocker, à nous donc de définir à quel moment le corps à besoin de certain aliment qui ne lui donneront pas cette forme si désagréable d'avoir des grosses cuisses un ventre proéminent c'est ce qu'il en résulte depuis bien des années d'une alimentation archaïque ou l'on mange de tout à n'importe quel moment du jour ou de la nuit et qui commence à devenir dangereux pour notre santé.

Donc on va détailler ce mode alimentaire pour faire en sorte de rééquilibré cette silhouette.

Tout d'abord le matin :

Petit déjeuner :

Quand on se lève on déjeune tout de suite et pas deux heures après c'est au lever que le corps a le plus besoin d'éléments nutritifs, comme tout ce qui est gras, on lui fournit du calcium (fromage) des sucres lents (pain) et des lipides (beurre) on peut aussi lui donner des protéines (charcuterie ou oeufs) suivant si l'on a une matinée longue, si l'on sait que l'on va travailler durement, si vous restez tranquillement chez vous alors un simple petit déjeuner composé de fromage pain beurre suffit largement, bien sur adapté à la hauteur de chacune ou chacun.

Il y a bien d'autre petit déjeuner si vous n'aimez pas le fromage comme les muffins ou cake dont vous trouverez sous la rubrique de nos recettes sur le site des clodettes.

On oublie le matin les sucres rapides, ils ne sont pas bénéfiques pour vous, donc aucune confiture ou céréale ou du lait celui-ci contient aussi du petit lait quil faut éviter il y en a aussi dans les yaourts donc on les oublie pas de viennoiseries sucrées.

Comme boisson on peut tout à fait prendre du thé, du café, des tisanes, de l'eau gazeuse ou pas, sans sucre si vraiment vous ne pouvez vous passer du goût sucré et de votre petite goutte de lait dans le café vous remplacez tout ceci par de l'édulcorant et une cuillère à soupe de crème.

Déjeuner.

Le déjeuner devra être pris loin du petit déjeuner il faut tout de même que vous ayez digéré celui-ci. Si vous l'avez pris correctement vous ne devriez pas avoir faim avant au moins 4 ou 5 heures.

Celui-ci il se compose deux 2 plats cest à dire des féculents et des protéines. Il peut y avoir des légumes mais jamais en même temps sauf pour les champignons qui sont considérés comme un aditif et non un légume donc pour celui-ci vous pouvez les prendre à volonté que ce soit pour le midi ou le soir.

Les protéines lesquelles ? En voici la liste :

Viande rouge, viande blanche, charcuterie, oeufs, poissons. On peut manger ces protéines avec ou sans sauce je vous recommande toutefois d'y aller avec parcimonie concernant celle-ci, il faut qu'il y ai plus de protéines que de sauce vous me comprenez !!

Les féculents on a droit à une toute petite quantité :

Pour déterminer les féculents il vous faut savoir que tous ceux qui on un aspect farineux font parti des féculents,

Vous avez les pommes de terre que vous pouvez manger sous toutes ses formes que ce soit en frites, en purée, en pomme vapeur c'est au choix.

Vous avez les pâtes assaisonnées de sauce tomate ou de beurre ou de béchamel, comme les lasagnes bien sur dans des quantités raisonnables, des haricots secs, du maïs, des petits pois,

Vous aurez une liste d'aliments autorisés pour le midi et le soir ainsi que leurs quantités dans les rubriques sur le site.

On a la possibilité de prendre du pain à la place des féculents dans la même quantité que ceux-ci. Pour le simple fait que si l'on n'est pas à la maison un sandwich dépanne bien.

Et puis ce sera tout, rien de plus. Si l'on veut une tisane ou un café il sera le bienvenu édulcorer ou pas.

On ne prend pas de dessert, pas de vin, non plus il contient du sucre on fera attention à ne pas mélanger du sucre rapide et des protéines.

Pour les inconditionnels du petit dessert sucré une copine vous a concocté toutefois un petit dessert édulcoré mais cest vraiment si vous en éprouver l'envie, dans ce programme moins vous mangez des aliments édulcorés moins vous aurez envie de manger sucré, il faut un certain temps à votre corps pour assimiler cette nouvelle façon de manger donc il va sûrement se montrer réfractaire au début en vous le faisant sentir mais si vous tenez bon vous vous apercevrez quau bout d'un certain temps vous n'aurez plus du tout envie de faire des petits grignotages intempestifs qui compromettent votre alimentation.

Mais je vous vois d'ici avec les bras en l''air me dire : mais je ne vais plus du tout manger de sucre de ma vie !!!

Goûter.

Oui bien sur que vous allez manger du sucre, votre corps en a besoin il va d'ailleurs le réclamer mais à un certain moment de la journée qui se situe 5h après le déjeuner c'est donc à ce moment là que vous pourrez le satisfaire pleinement.

Pas avec des gâteaux !! Il faudra veiller à ne jamais prendre des matières grasses qui ne soit pas végétal, comme le beurre la crème fraîche ou des féculents (la farine).

Mais alors quoi manger !! Et bien tout ce qui contient du végétal est permis vous en trouverez dans le chocolat (30g) bien sur que du chocolat noir, le lait je vous ai dit plus haut qu'il ne fallait pas le mélanger au sucré, ou dans des graines (40g) comme les amandes les noisettes etc… ou dans des olives (80g) ou vous pouvez prendre aussi un avocat il en fait parti.

Ce n'est pas très sucré tout ceci me direz vous !!

Vous ajouter au gras végétal des bons fruits qu'il soit frais ou en boite (sans boire le jus pour ceux-ci) bien sur il faut être raisonnable on ne prend pas des quantités énormes de fruit (100g) suffisent largement sauf pour certaines personnes (cheops) qui en on plus besoin elles auront droit à des fruits à volonté, mais que des fruits et pas dautres aliments sucrés.

On peut remplacer ces fruits par un grand verre de 30cl de jus de fruits.

Vous avez aussi bien d'autres aliments sucrés que vous pouvez manger sans crainte de grossir à ce moment précis de la journée en quantité raisonnable. Je vous ai mis la liste dans la rubrique d'aliments autorisés.

Tous les fruits sont autoriser sauf la banane qui n'est à prendre qu'en cas d'effort physique ou sportif 1/2 pour un effort de 30mn et pas trop intense ou 1 pour une heure d'effort intense. Il est conseiller de la prendre avant l'effort ou pendant celui ci mais pas après .

Diner :

Celui-ci sera pris au minimum 1 h30 après le goûter ceci pour permettre à votre estomac de ne pas mélanger les éléments sucrés avec les protéines ce qui lui les stockeraient ce n'est pas le but que nous recherchons.

Pour le dîner si au moment de le prendre vous n'avez pas faim et bien vous n'insister pas il faut savoir écouter sont corps. Le dîner c'est pas une obligation si vous avez bien mangé aux trois principaux repas de votre journée qui sont le petit déjeuner, le déjeuner et le goûter vous pouvez vous en passer.

Toutefois vous avez une porte ouverte si vous avez faim vous pouvez prendre un petit dîner qui sera composé d'éléments très digestes qui ne perturbera pas votre sommeil et surtout qui ne seront pas stockés car à cette heure là votre corps n'a plus assez d'éléments pour éliminer certains aliments donc il va bien sagement les mettre de coté.

Que va ton pouvoir manger et bien tout simplement du poisson ou des fruits de mer ou un petit peu de viande blanche : du jambon ou volaille ou rôti de porc la partie maigre, on évitera les matières grasses le soir juste une cuillère à soupe dhuile ou de beurre ou de crème.

On mangera aussi à ce moment la quelques légumes, pas beaucoup parce qu'il vous font prendre du volume madame !! Pris en petite quantité vous n'aurez pas cet effet là on se limitera donc a une quantité que je donnerais à chacune et chacun d'entre vous qui voudrez avoir un programme adapté à sa hauteur et l'on oublie vite toutes les soupes que vous aviez l'habitude de prendre celles-ci sont nocives à votre culotte de cheval et ne fera que l'accentuer si vous voulez quelle disparaisse -il faut renoncer aux soupes du soir pour les inconditionnelles de soupe si vous la prenez au petit déjeuner vous naurez pas le même effet que le soir car vous bouger donc éliminer.

On peut prendre des matières grasses le soir mais avec parcimonie juste pour que ce soit agréable en goût sur les aliments, vous avez les quantités sous la rubrique aliments autoriser midi et soir.

-Vous avez aussi la possibilité de ne faire qu'un repas de fruits le soir, dans ce cas vous avez droit à 200g de fruits frais ou à volonté si vous avez faim ou les autres aliments donner dans la rubrique pour le goûter, seul la quantité de fruits frais change le reste 'non'.

Et si vous avez décidé de faire un dîner de fruits alors vous ne prenez pas les fruits au goûter, on en mange pas deux fois, vous n'aurez droit qu'a votre chocolat ou graines.

Dîner de fruits seul = 200g et 1h30 avant le coucher.

Mais alors tout ce que je mangeais et buvais avant je dois tout abandonner !!

Il est vraiment triste ce régime je suis sure que je ne tiendrais pas longtemps !!!

Et bien non soyez rassurés, je vous offre deux repas que nous appèlerons repas de fêtes, après tout se sera la fête. A ces repas vous pourrez laisser libre court à vos envies que ce soit en boisson en nourriture en quantité tout est absolument permis plus d'interdit du tout !!

Mais attention toutefois on ne doit jamais les prendre le même jour, cest un seul repas et pas une journée entière à faire la fête !!

Il pourra être pris soit au petit déjeuner, soit au déjeuner, soit au goûter, soit au dîner, tout en sachant que ces repas de fêtes peuvent vous faire reprendre un peu de poids le lendemain.

Je vous ai donc concocté un petit menu allégé en cas de reprise de poids du au repas de fête.

Celui-ci il sera composé comme ceci.

Au petit déjeuner vous prenez la moitié de votre petit déjeuner habituel.

Au déjeuner vous ne prenez que 150g de poisson si possible sans sauce + 100g de légumes.

Au goûter vos 30g de chocolat noir.

Au dîner : 2 pommes.

Ceci sera tout pour votre journée si le lendemain de cette journée vous n'avez pas éliminé le repas de fête dans ce cas vous reprenez une journée du programme normale et le troisième jour vous refaite une journée légère et tout devrais rentrer dans lordre après ces trois jours.

Mais je vous rappèle que cette journée légère n'est aucunement obligatoire si vous voulez poursuivre votre programme habituel le lendemain vous reperdrez votre reprise mais ce sera un peu plus long simplement.

Voici donc les grandes lignes de votre programme alimentaire pour réussir à perdre du poids et du volume il ne vous faut pas dévier de ce programme les petits craquages intempestifs annule une journée il faut que vous le sachiez.

Bien entendu si vous avez des pathologies particulières vous le soumettez à votre médecin pour voir s'il n'y a pas de contre indication à celui ci. Je ne serais aucunement tenue responsable si vous l'appliquez et que vous ayez des ennuis de santé après.

Donc copier le, faites le voir à des personnes relevant du domaine médical et si vous avez leur avals vous pouvez l'appliquer sans crainte pour votre santé je vous conseille même de prévoir un examen médical avec analyse pour voir si vous n'avez pas de pathologie qui serait latente.

En moyenne pour perdre du poids et des volumes tout est fonction du métabolisme de la personne il y a des personnes qui peuvent perdre soit au début des centimètres et pas de poids soit l'inverse du poids et pas de centimètres, soit perdre beaucoup au début et puis il se passe une période de stagnation qui peut durer d'une semaine à trois semaines mais la perte se poursuivra si celle-ci perdure alors c'est que votre corps ne réagit plus à ce mode alimentaire il vous faudra donc passer à un autre mode alimentaire mais je vous conseille toutefois d'attendre dans ce cas deux mois.

La moyenne étant une perte de 2 à 4 kg par mois vous pouvez aller consulter la liste de la récapitulation des personnes qui font ce programme et voir leurs résultats cela vous donnera une petite idée.

Je voudrai vous dire qu'il existe un site les clodettes et cloclo.

Vous trouverez dans le 'lien' un site d'une équipe de chrono-nutritionistes,… chrono-forme.fr qui sont à l'écoute de vos besoins et aussi faire votre programme personnalisé, si vous avez des soucis de santé ils sont plus à même de vous donner votre programme en fonction de votre pathologie.

Vous avez aussi à votre disposition un 'lien' pour l'achat des livres relatant de la chrono nutrition.

Et sur ce site il existait un forum de discutions que pour des raisons indépendantes de ma volonté le forum ne fonctionne pas !!!

On est dans l'attente d'un nouveau serveur, vous y trouverez toutes les infos concernent la chrono nutrition !!!

Vous trouverez aussi beaucoup de recette concoctée par nos copines, et aussi surtout vous y trouverait la récapitulation de toutes nos copines qui font la chrono nutrition,

Ou vous pourrez consulter leur progrès au fur et à mensure qu'elles avance dans cette méthode, que ce soit en perte de poids ou en volume ;

Vous avez aussi un album photos je vous invite donc à consulter ce site voici lien vous raccordant à celui-ci dun clique vous y serais : Vous faite trois fois le w car ce site ne les mets pas donc ça donne : 3 x w.e-monsite.com/cloclo/

Je vous mets mon adresse émail si vous désirez plus de renseignement concerne votre morphologie : cloclo2006@laposte.net.

Je vous ai ouvert un chat sur aufeminin si vous desirez disctuter entre vous il se nome les clodettes et cloclo.

Je vous remercie de m.
  Lire la suite de la discussion sur aufeminin.com


21951
b
Moi aussi !
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