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J'ai perdu 26 kg en 9 mois

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26 kg de perdus en 9 mois,( passée de 84kg pour 1m66 à 58 kg, poids stabilisé depuis 1 an) pas de recette miracle ! alimentaion équilibrée et 3 fois de footing par semaine rien de plus voilà les menus que je faisais sans faim ni frustration matin 80g de baguette beurrée 1 grand café non sucré 2 kiwis 1 f blanc à 0% collation à 10h 1fblanc à 0% 1 fruit 12h soupe de légumes ou crudité légumes verts (env 200 g) 150 g de viande (dinde,jambon,.....) 50g (pesé cru) 100g (pesé cuit) de féculents (pâtes, pom de terre,riz..) fromage 30g compote 16h 1f blanc 1 fruit 20h soupe de légumes (sans carotte ni pomme de terre (IG trop élevé: stockage) 150 g de poisson (cuit en papillotte) ou boîte de thon au naturel ou crustacé (crevettes) 50g ou 100g (selon pesé cru ou cuit) de légumineuses (lentilles, petits pois (surgelés) , haricots rouges, cocos..... légumes verts env 200g compotes sans sucre 100g fromage blancà 0% eau à volonté et café sur la journée, voilà en gros avec 3 séances de footing par semaine bon pour le corps mais surtout pour le moral!
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220895
b
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