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J'ai perdu 30 kg en un an

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J'ai 25 ans, je mesure 1,70m pour un poids de 65kg. Il y a 1 an et demi, j'étais à 95kg. Je pratique un sport de combat depuis quelques années. En ce moment, c'est 3 - 5 entraînements par semaine à raison de 1h30 à 2h par séance. Au niveau de mon alimentation, voici une journée type (à noter que pour les boissons, je ne consommes jamais de liquide calorique. Uniquement café, eau thé. Sauf le week-end ou je ne calcul pas, car boit volontiers une bière ou autre). Matin : - 100g de céréales muesli (il y a quelques temps c'était 200g) - 3dl de lait - parfois 1 petite pomme coupée en tranche, dans mes céréales - 1 café noir - (avant je rajoutais un petit pain) Midi : - serré maigre 200g ou fromage blanc battu (pratiquement aucune graisse mais bcp de protéine) - 100 - 150 de viande blanche - un fruit OU - une salade verte maïs - une tranche de jambon - un fruit OU - une assiette de pâtes - un fruit Soir : - légumes verts ou salade verte et/ou carottes rapées, cleri, tomates ça m'arrive parfois de manger 1 patate ou 2, cuites à l'eau - 1 yaourt 0% 125g - parfois encore des protéines sous forme de viande blanche, viande séchée ou serré maigre A noter divers éléments : - Samedi et dimanche je ne fais que 2 repas par jour - Le vendredi soir je ne mange pas - J'ai complètement supprimé le pain de mon alimentation il y a 1 mois (j'en mangeais une quantité industrielle, mais je maigrissais quand même). Je prévois d'en remanger un petit peu bientôt, mais fallait vraiment que je passe par un sevrage à ce niveau. - Je suis fumeur - Au cours d'une journée de travail, je consomme facilement 3 - 6 cafés J'ai perdu 30kg en 1 année et demi, mais la première année je mangeais bcp plus de pain, de pâtes. J'avoue qu'en ce moment, je manque énormément d'énergie car j'atteins gentiment un poids que je n'ai pas fais depuis l'âge de 12 ans. Les périodes ou je craque, souvent le dimanche soir avant de recommencer la semaine. Avant je m'enfilais 4 - 5 tranches de pain (brut) mais maintenant, si je craque, c'est serré maigre 250g ou des yaourts (ça me remplis le ventre, mais ce n'est pas forcément des calories qui vont rester au moins). Par moment je manque de "punch" aux entrainements, mais je ne sais pas quoi rajouter à mon alimentation pour y palier tout en maintenant mon poids.
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219942
b
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