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J'ai pris environ 4 kg, et ces kilos me pourrissent la vie

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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Voilà, j'ai 24ans, 1m67 et 57-58kilos. Il y a quelques années (quand j'avais 19-22 ans…) je pesais 55kilos et me sentais bien dans mon corps. Seulement, depuis que j'habite seule et malgré le fait que je mange plus équilibré (céréales complètes, plus de fruits et de protéines, moins de crasses et SPORT ! ) j'ai pris quelques kilos qui me pourrissent la vie Il est vrai que mon corps est plus musclé et que le muscle, à volume égal, est plus lourd que la graisse mais ça doit être plus compliqué que ça vu que je ne rentre plus aussi facilement dans mes jeans Aussi je mange plus qu'avant, mais mon alimentation à l'époque n'était pas top top : céréales all bran, lait, pain au matin, salade de pates légumes à midi, pomme, boisson au soja et biscuits all bran au soir et une confiserie/chocolat régulièrement… je ne sais pas comment je faisais pour ne pas être affamée !!! Aujourd'hui c'est plutôt : -matin : yaourt maigre (aux fruits ou nature avec canelle) , fruit (kiwi en général) et une tranche de pain complet (biaform) -midi : 100g de poulet, thon ou poisson, 40gr de féculents (riz basmati, quinoa ou pates complètes, pesés crus) , beaucoup de légumes, le tout cuisiné dans uns cuiller à soupe d'huile -comme en-cas une pomme et un yoghourt et un petit biscuit ou bien un paquet de parovita si pas de pain au matin. -par contre le soir je commence par me faire une petite salade mais comme j'ai encore faim je mange du pain ou des parovita et un yoghurt… Mais le pire c'est quand je vais voir mes beaux-parents (1x/semaine) … là c'est pain blanc, et tout ce qu'on peut mettre de gras dessus et plein de trucs sucrés (frangipane, chocolat, spéculoos à tartiner…) en dessert. Je n'arrive pas à me contenir Je fais minimum deux heures de sport par semaine (taille abdos fessiers et rpm ou natation) (je rentre tous les jours à 19h et je suis étudiante en dernière année, j'ai un peu de mal à y consacrer plus de temps) Voilà, tout est dit. J'aimerais avoir vos conseils pour m'affiner. Manger plus de protéines ne risquerait pas de me donner plus de masse musculaire ? (ce que je ne veux pas). Devrais-je investir dans un cardio fréquencemètre et courir à 60-70%? Je préfèrerais l'éviter car mal aux genoux. Serait-ce possible de juste modifier mon alimentation pour y arriver ?
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150356
b
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