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J'aimerai gagner de la masse musculaire

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Légèrement en surpoid, et assez faible sur le plan respiration/cardio, je me suis mis il y a quelque temps à la natation, et de temps en temps corde à sauter. Relativement pas de différences niveau poid, je sens pourtant un affinement du bidon, et une amélioration nette de ma condition physique au quotidien (il faut savoir que j'ai en meme temps un peu équilibré mon alimentation, je mangeais n'importe quoi avant, c'est toujours pas ça, mais presque) Seulement, j'aimerai, en plus de continuer à perdre de la masse graisseuse, gagne en puissance musculaire. Pas spécialement de prise de masse, je ne suis pas interessé par des muscles imposants et dessinés. Je cherche de la puissance afin de pouvoir évoluer plus confortablement dans la vie de tous les jours, et préparer une reprise aux sports de combat de contact. Je sais que les activités de cardio interfèrent avec la prise de masse/musculation, mais qu'en est-il de la force physique ? Si j'augmente trop les protéïnes pour la puissance, à moins de me gaver de poisson, les lipides/glucides augmenterons drastiquement, et donc ralentiront énormement l'affinement, comment gérer l'alimentation ? Conclusion : Y a un moyen de continuer la perte de graisse développement cardio-pulmonaire (surtout ça), et gagner en puissance en même temps ? Être plus explosif. De préférence le tout en gardant la natation (2 à 3x / semaine, j'adore l'eau ) Si oui, quelqu'un aurait une idée de programme ? Comment gérer niveau alimentation ?
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b
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