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Je veux perdre 12 kg avec une alimentation équilibrée

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je me suis pesée ce matin et là le verdict tombe 72kg6 donc conclusion j'aimerais perdre environ 12 kg et je sais que c'est faisable, adieux mauvais kilos à moi de meilleurs repas et un meilleur équilibre alimentaire . Ce matin j'ai mangé : 100 g de pain complet 1 fb 1/2 petit pot de compote pomme - myrtille - framboise 30 g de sylphyde à tartiner (soit 1 et 1/2 car portion de 20 g a peu près) 1 thé Pour la collation je mangerais : 1 FB avec une banane Ce midi j'ai prévu : Soupe car dedans j'y avais mis des carottes (pour les légumes cuits) donc je la consomerais pas le soir Carottes rapées et endive (100 g au total pour les légumes crus) 100 g de riz (cuit dans un cuiseur de riz) 2 oeufs durs 1fb 2 demies pêches au sirop rincées Pour la collagtion de 16 h : 1 FB avec une poire Pour ce soir je n'ai pas encore prévu mais je repasserais dans la journée vous lire.

 

J'ai encore une question, dans le petit déjeuner, si je fais le flan au fruit soit : 100 g de fb fruit (cru ou déjà cuit) 1 oeuf cuison 12 à 20 min (de mémoire) que déjeune-t-on avec cela ? ou je pense que la meilleure question serait que remplace l'oeuf ? Ma fille n'est pas continuellement sous solupred seulement en cas de crise (généralement quand elle est enrhumé car cela descend toujours sur ces bronches et là le rhume se transforme en bronchite asthmatiphorme (pas sur de l'orthographe) donc je modifierais en période de prise de solupred et une semaine après l'arrêt (j'irais dans compilation/ect...) Et j'ai encore une question,est ce que je peux également investir ou preter le cardio... à ma fille pour qu'elle puisse une peu faire de sport brule graisse, ce n'est pas trop tot pour elle ?
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220869
b
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