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La teneur d'un régime alimentaire dépend des kilos à perdre

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le fruit le matin c'est pas super utile, sinon le manger au moins 30mn avant le petit dej, pour profiter de tous les nutriments que peuvent t'apporter un fruit. Ensuite pour les spécial K tu peut aller lire ce post : http://forum.doctissimo.fr/nut [...] 5922_1.htm Je te donne aussi un copier coller de Danielle très très important : MISE AU POINT 150 g de protéines cela s'obtient comment ? http://www.lanutrition.fr/Les-prot [...] 2-109.html dans 100 g de viande volaille ou poisson il n'y a que 22 g de moyenne de protéines dans 1 yaourt ou 100 g de fromage blanc : 5,5 dans un oeuf 7,5 ! HORS pour espérer maigrir sans perdre de muscles et sans fatigue et en perdant du gras il faut son poids perso multiplié par 1,4 ou 1,6exemple si on pèse 70 kg il faut 70 X 1,4 = 98 g quasi 100 g soit par jour 350 g en tout de viande ou volaille ou poisson pour les trouver PLUS les yaourts alternative végétale : http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] 4838_1.htm quant aux féculents : http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] 6011_1.htm se rappeller tous les glucides ne se valent pas 30 g de pain = 130 de petits pois, = 80 g de pomme de terre ou 75 de lentilles ou de riz ou pâtes et de plus dans ceux ci certains s'assimilent totalement pain blanc, riz blanc, pâtes blanches pomme de terre et d'autres non : pois, lentilles grâce à leur index glycémique je décode 100 g de pomme de terre vapeur = 80 cal mais les 20 g de glucides qu'elle contient (amidons) seront totalment assimilés et très vite car son index glycémique est haut : 95 130 g de petits pois = 80 cal mais les 9 g de glucides qu'ils contiennent (amidons) seront peu assimilés et métabolisés lentement car index glycémique bas 35 ! pain blanc 60 g = 165 cal ses 35 g de glucides dits lents par index de 90 seront assimilés très vite contre index 40 de vrai pain complet dit intégral 60 g = 147 cal pas vite assimilé (pain de mie, corn flakes idem pain blanc) pomme de terre http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] 5965_1.htm au final de la journée cela peut faire une TRES grosse différence et sur résultat poids aussi http://www.montignac.com/fr/ig [...] p?list=tab si les repas ont une charge glycémique élevé même avec peu de calories et pas assez de protéines exemple salade sauce allégée jambon blanc 1 pomme de terre vapeur 1 yaourt light aux fruits un fruit le corps ne peut pas déstocker car pas assez de protéines ET trop d'aliments à charge glycémique haute fruits lire http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] tm#t345736 les légumes 100 g de haricots verts on a 26 cal et 4 g de sucre mais index très bas de 35 quand on mange 100 g carottes cuites (soupe ou autre) = 32 cal et 7 g de sucre qui va s'assimiler très vite avec index de 85 poireaux 100 g = 32 cal et 6 g de sucre mais index 15 donc quasi pas assimilation de ce sucre ! avec des fibres que n'ont pas carottes espérant vous faire réfléchir un peu afin d'optimiser vos chances de résultats voir http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] tm#t333698 d'autre part si parce que vous avez déjà fait des régimes avez taux hormones thyroïde bas pas de sport régulier votre métabolisme est bas = il brûle peu et pas vite à poids égal une fille qui fait du sport régulièrement à la bonne fréquence mange graisse (c'est le plus important avec une durée toujours de plus de 45 mn et ce 3 fois par semaine perdra bien plus vite pour les fêtes http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] 4924_1.htm "Quel que soit le régime alimentaire, l'organisme constituera toujours des réserves sous forme de graisse (Particulièrement pour les femmes, dont le métabolisme anticipe une grossesse éventuelle), mais lorsque les surplus de glucides et de lipides sont trop importants et non utilisé par l'organisme, la graisse commence à envahir votre organisme et des masses graisseuses occasionnent un surplus de poids. On évalue 1 kg de masse graisseuse entre 8000 et 11000 kcal. Ce qui signifie qu'il faut 10 000 kcal pour "dépenser" (ou bruler) 1 kilo de graisse stocké Sur cette perte de graisse, la moitié (500 grammes) correspondra à une baisse de l'épaisseur de sa peau. L'autre moitié se répartira sur l'ensemble ses masses graisseuses. Le temps peut paraître long pour perdre 1 kg de graisse, mais ne perdez pas de vue qu'il vous a fallu des années pour accumuler cette surcharge pondérale et qu'il faut du temps pour la faire partir... Il est plus facile de prendre du poids que d'en perdre ! Votre adversaire : Votre organisme juge les graisses stockées indispensables à son fonctionnement. Donc, lors de vos tentatives de perte de poids, celui-ci considéra votre action comme une agression et il tentera par tous les moyens la conservation de cette masse graisseuse. Bref, c'est contre votre propre organisme que vous vous battrez ! Le temps : L'organisme considèrant comme une situation grave la baisse de ses apports caloriques, un temps d'adaptation est nécessaire avant que le processus de perte de graisse ne s'amorce. Votre corps va devoir être rassuré et mis en confiance : d'abord être sûr que cette situation n'est pas ponctuelle. Pour cette raison, une remise en question de votre alimentation sur le long terme est préférable à un régime ponctuel et limité dans le temps. Équilibre : La diminution de calorie doit toujours conserver une répartition Lipides/glucides/protéines correcte, sinon le déséquilibre entre ces éléments ruinera vos efforts de perte de poids. L'organisme compense toujours avec les resources disponibles et toujours au bénéfice de la masse graisseuse ! Cible : Lorsque vous perdez du poids, l'organisme va d'abord puiser la graisse dans la couche de la peau (derme), avant de "taper" dans les zones importantes de stockage (ventre, hanches, fessiers, etc.)." certes c'est complexe mais idéal comprendre se situer entre son besoin basal et un peu en dessous des besoins (avec activité compté) voir avec un calculateur sur sites de gym souvent 1800 à vu de mon nez 25 % des cal de la journée matin c'est pour cela que je conseille de dissocier en 2 petit dej puis collation avec amidon banane et protéine midi 40 % de la journée soir 35 % mais aussi matin 60 % des apports cal en glucides lents et rapides donc si 1800/j matin 450 cal et 60 % de 450 = 270 cal rappel souvent céréales flocons 65 g de glucides/100 g hors 1 g de glucides = 4 cal donc pour avoir les 270 cal en glucides il faut 67,5 trouver ces 67,5 dans le cumul de tous les glucides lents et rapides ... pour lipides c'est chaque repas 30 % comme c'est 9 cal par g 30 % de 450 = 135 cal/9 = 15 g de pur gras à trouver en cumulant tous les lipides du petit dej pour protides c'est matin 10 % soit 45 (450/10) donc comme 1 g de protides = 4 cal c'est 11,25 environ à trouver en totalisant toutes les protéines du petit dej et ainsi de suite midi 40 % de 1800 et 30 % en lipides 55 en glucides 15 en protéines soir 35 % de 1800 30 % en lipîdes 50 % en glucides à IG bas (voir ma remarque/amidons fabacées) 20 % en protéines : poisson fruits de mer selon principe de booster métabolisme par iode le soir = grosse part plus fromage ou autre prot végétale
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224408
b
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