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Le système de point dans un régime alimentaire

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On a réexpliqué le système des points : Sur 18 points (1200 calories), on doit chaque jour au minimum répartir en : 2 points de laitages 6 points de protéines animales ou végétales 4 points de féculents 300 g de légumes dont 3 différents par jour 200 g de fruits dont 2 fruits différents 1 l 1/2 d'eau (et non de sodas light) 2 points, maximum 3 de matières grasses Plusieurs recommandations Etablir un plan de menus en variant d'un jour à l'autre, pas le même féculent aux différents repas manger un petit déjeuner équilibré de 4 points minimum si possible pour équilibrer les repas. Ne pas manger la même chose deux jours de suite un verre de vin maxi par jour.

 

Du pain une seule fois par jour et pas à tous les repas... Les pâtes et pommes de terre à satiété ne veulent pas dire à volonté : on en mange jusqu'à ce que la sensation de faim disparaisse c'est à dire que normalement en perdant du poids on doit réduire les portions. Parmi les recommandations : - réduire les portions alimentaires petit à petit - ne pas se resservir c'est à dire être capable de visualiser la quantité de nourriture dont on a besoin pour ne pas avoir faim - manger des féculents à chaque repas car ce sont des sucres lents et cela diminue la sensation de faim entre les repas - éviter les sodas light car le light déclenche au niveau du cerveau le même réflexe que si l'on mange du sucré et souvent déclenche une envie de produits sucrés. Parmi les autres recommandations il est important de bien panacher les aliments et surtout de répartir les différentes catégories d'aliments dans la journée. En effet si on convertit son nombre de points en chocolat ou vin, on ne maigrira pas de la même manière qu'en mangeant des légumes, fruits, fécultents, laitages, etc...

 

On arrive en hiver et beaucoup s'imaginent que l'hiver n'est pas propice au régime alors que l'on peut au contraire chez WW en profiter pour se faire des soupes de légumes qui calent bien sans être comptabilisées dans la journée, et que l'on peut boire pour se caler l'estomac. Exemple : chou, courgette, poireau, carottes, Potiron, etc... La carotte contient beaucoup de sucre, dont ne pas en mettre de trop. Quelques astuces très sympa : - mettre un Kiri dans la soupe pour faire un velouté - mettre un morceau de viande et ne pas mixer les aliments et on se fait un pot au feu peu calorique - utiliser les bouillons cubes dans l'eau, cela donne un goût différent - Personnellement j'utilise aussi différentes herbes ou épices, en changeant pour donner un goût différent.
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220766
b
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