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Mon menu, c'est 1500 calories par jour...

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo 25 ans
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Bon pour ma part j'ai pas mal lu aussi sur les IG bas, c'est pas pour maigrir mais pour stabiliser après un régime HP et pour garder une bonne hygiène de vie. Bref je viens de me faire un menu type a IG bas que je viens de commencer pour essayer de stabiliser mon poids (et oui bêtement malgrés la réintégration des aliments je continue à maigrir… c'est bien la peine de se battre pour maigir et de pas arriver a arrêter quand on veut plus… mais bon j'y vais doucement car après tant de restriction je m'attends à la fameuse vengeance de mon corps). Pour le pain j'ai résolu le problème en le faisant moi-même au levain (ça fait baisser l'IG) , avec farine intégrale, graine de lin de tournesol, seigle,… Sinon les céréales allbran c'est très bien côté IG (enfin les fibre) ou alors les flocons d'avoines complets… Voilà mon menu (1500cal, 82gr de protéïne pour moitié végétale, 209gr de glucide et 39gr de lipide, IG moyen 39 et CG 72) :PETIT DEJEUNER -10gr de son d'avoinePlus -1 Muffin au levain aux sons et aux fruits Laitage 40gr de fruits frais- ou 100gr de pain 10gr de margarine 10gr de purée de fruit Laitage- ou 40 gr de céréales 40gr de fruits séchés 10gr de fruits à coque Laitage- ou Crèpe complète 15gr de purée de fruit 15gr de sirop d'agave- ou Pancake complet au levain 25gr de purée de fruit 1 petit suisse*Laitage = 1 yaourt, 2 petits suisses, 1 sojasun, 125gr de fromage blanc, 125ml de lait écrémé, de soja ou d'avoine ou 2 carrés frais 0% DEJEUNER Crudité100gr de légume cru - Maïs et betterave occasionnellement 10gr de son d'avoine 5gr d'huileLégume200grFéculent50gr de céréales ou pâtes ou 75gr de pâtes fraichesViande100gr viande ou poissonFromage30gr de fromagePain20gr de painFruit1 gros fruit ou 2/3 petits fruits ou 125gr de fruits GOUTER 1 en cas (Biscuits, Barre, Cookies, Flapjack) SOUPER Légume200grLégumineuse30gr ou 180gr petit poisLaitage1 yaourt, 1 sojasunSon10gr de son d'avoineFruit1 gros fruit ou 2/3 petits fruits ou 125gr de fruits.
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157183
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