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Mon régime, une alimentation équilibrée

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Voilà, je lis plein de choses dans beaucoup de forum sur les différentes façons de perdre du poids dont beaucoup sont dangereuses pour la santé... Je n'ai pas de recette miracle, d'ailleurs ca n'existe pas mais je souhaite juste vous faire partager mon expérience dans ce domaine. Peut-être cela aidera certaines à adapter leur alimentation en fonction de leurs souhaits, de leur morphologie et autres paramètres. Mon régime que j'appellerai plutôt "rééquilibre alimentaire", je l'ai débuté il y a 7 semaines. Poids d'origine: 61.4kg pour 157cm. Aujourd'hui, j'ai perdu 5.6kg. Ce rééquilibre alimentaire n'est pas à définir dans le temps.

 

C'est plutôt une réhabitude à bien manger et ce pour "toujours". Je ne suis pas quelqu'un qui aime cuisiner ce qui, à première vue, n'était pas un "avantage". Mais voilà, c'est une "méthode" a porté de tout le monde. Le "secret" c'est de déterminer VOS paramètres. C'est à dire, combien de calories vous dépensez en moyenne dans une journée type (http://muscul.az.free.fr/dietetic/calories2.htm). Cela vous permettra de définir environ (je n'ai jamais calculé le nombre de calories consommées, c'est de l'approximatif, et cela permet de ne pas tomber dans l'excès) le nombre de calories dont vous avez "droit" au cours de la journée. C'est mathématique! Si vous consommez moins de calories que vous en dépensez, vous perdrez. Mais attention, votre corps lui même a besoin de calories (ou carburant si on peut comparer ca a une voiture) pour fonctionner correctement (http://www.akelys.com/calculateur_calories/calculateur1.php) et vous ne devez pas descendre en dessous. Ensuite, ne pas manger de sucre ou de gras (ou très peu) sauf ceux qui se trouvent déjà dans les aliments comme le sucre des fruits ou le gras de la viande. Aussi, je ne fais pas de sport, mais je commence dans une salle de sport à mon taf la semaine prochaine! Voici, pour ma part, une journée type (à savoir qu?il faut manger toutes les 3h environ et selon votre faim, ni trop ni trop peu):

 

Petit déjeuner 1 café au lait écrémé sans sucre 2 tartines de pain complet avec confiture diététique (Gerblé par exemple) 1 jus de fruit mais de préférence 1 fruit car en faisant fonctionner l?appareil digestif, votre corps brule des calories, ce qui n?est pas, ou moins, le cas lorsqu?on boit. Encas 1 fruit (pour ma part, 1 banane, ca colle bien au corps) ou 1 disque de riz soufflé (au rayon diététique)

 

Déjeuner 1 viande grillée ou un poisson vapeur ou papillote légumes féculents (complets de préférence) sans aucun corps gras 1 yaourt 0% 1 fruit Encas 1 fruit (pour ma part du raisin, ca permet de «grignoter» au boulot) ou 1 disque de riz soufflé

 

Diner 1 soupe faite maison (c?est pas franchement compliqué, idées recettes sur http://www.vivelasoupe.com/default.htm ou http://www.cuisineaz.com/ 1 tranche de pain complet 1 fruit Café à volonté et au moins 1,5 à 2 litres d?eau par jour Surtout, ne pas sauter de repas! Pour bruler des calories, votre corps doit fonctionner et s'il n'a pas de carburant, il se mettra en veille. Le meilleur moyen c'est manger des aliments peu caloriques alors que votre corps en brulera beaucoup plus pour pouvoir les digerer. Vous pouvez même vous permettre des spaghettis bolognaise si elles sont préparées sans huile. Voici un «dérivé» de sauce bolognaise que je me prépare avec des spaghettis complètes http://www.mesrecettesperso.fr/jsc [...] 1303351687 Attention, ne pas non plus vous faire un enorme plat, dans ce cas, ca ne sert à rien.

 

Petite astuce, moi je prends toujours une assiette de taille moyenne, ca donne l'impression que l'assiette est pleine donc pas de sensation de réstriction. C?est à la portée de tout le monde!! Une fois que vous êtes arrivé au poids que vous souhaitez, il suffit de ne manger, progressivement, que le nombre de calories dont vous avez besoin et pas plus, ni moins: c?est la seule façon de stabiliser. Et surtout en gardant cette même façon de manger. Bien sur, les «craquages» sont autorisés, c?est à vous de compenser les calories par la suite. Personnellement, je ne m?en suis toujours pas autorisé de peur de craquer trop souvent. Toute cette graisse et ces sucres sont des «drogues» comme pour la cigarette par exemple.
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219775
b
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