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Pour perdre du poids, une bonne alimentation et être active !

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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Pour l'alimentation voila le programme que j'avais et qui peut s'appliquer a beaucoup de monde : matin : 40 - 60g de pain1 cafe ou thebeurre et/ou confiture (petites quantites) lait (1 verre) 1 fruit (sauf si tu veux le prendre dans la matinee) dans la matinee : eau 1 fruit (mais vraiment si tu as faim et si tu ne l'as pas pris le matin) midi : 150-200g de feculents100g de viande ou poisson200g de legumes 1 fruit1 produit laitier (soit yahourt, ou lait (1 verre) , fromage (30g) ) dans l'apres midi : eau1 fruit (meme chose que le matin, tu le prends si tu as vraiment faim et si tu l'as pas pris a midi) Soir : 150 de feculents100g de viande ou poisson1 fruit1 produit laitier200g de legumes Je vois que tu es gourmande egalement, je sais pas exactement ce que tu veux dire par le, si tu manges en exces essaye de manger plus lentement, si tu aimes bien les ptits lu ou les trucs de ce genre, je vais te raconter ce que ma diet m'a raconte un jour, elle avait une femme tellement gourmande qu'elle pouvait pas se priver de ses petits gateaux, alors la diet lui a supprime ses feculents et elle a remplace ça par les gateaux et cette personne a perdu 20kg alors tu vois que tout est une affaire d'equilibre ! Donc si tu veux manger feculents et gateaux faut que tu diminues la part de feculents a tes repas a la place de 150 tu prends 100g voila et surtout fais bien attention de macher lentement afin que tu t'empiffres pas, la satiete vient au bout de 20 minutes ! Et surtout ne commences pas a ecouter ce qui te dises de manger des trucs parce que ça fait bruler des graisses ou de manger telles choses apres 18 h ou pas avant sinon tu vas te pendre la tete pour rien du tout !! Faut que tu te sentes bien dans ta peau !! Le jogging, la natation, toutes ces petites activites te permettent de perdre de la graisse ! Surtout il faut faire ces activites minimum 45 minutes car c'est a partir de la que les graisses vont être attaques, et ça travaille l'endurance, ce qui est bon pour ton coeur ! Investis dans un cardiofrequencemetre, quand tu fais du jogging tu dois être à 60-70% de FCM (frequence cardiaque maximale) Pour la calculer tu fais ça 220 pour homme 226 pour femme - ton age Puis quand tu as fait ça tu multiplies ça par 0.60 ou 0.70 et tu devras rester entre cette fourchette pour perdre la graissesinon tu vas plus haut tu vas puiser dans tes muscles ! En complement tu peux acheter un steppeur comme ça tu pourras en faire chez toi ! Et encore une derniere chose, n'oublies pas l'equilibre que je t'ai dis plus haut et surtout suis pas les conseils du genre prends de l'artichaut c'est un brule graisse, c'est de la grosse connerie, avec ça tu reprendras les kilosEvite tout ce qui est soda, pas de boissons gazeuses sauf si tu aimes vraiment prends de l'eau gazeuse J'espere que ça va t'apporter de l'aide, je fais aucune pub juste partager mon experience dans ce domaine et si tua s besion de soutien, ecris moi un message prive je te donnerai mon adresse, pour te soutenir et t'aider pour equilibrer toute derniere chose, evite la sedentarite, a la place de t'allonger sur le canape apres manger, fais le menage ou range une piece, ou jardinage, va en ville, toutes ces activites permettent de ne pas se sedentarise, aussi prends les escaliers a la place des ascenceurs,… (petite astuce pour galber ton mollet et arriere de la cuisse monte les escaliers sur la pointe des pieds, ça travaille bien) !!!
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150659
b
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