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Comment avoir un ventre moins rond ?

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Si tu veux un ventre moins rond, et je précise "moins" rond, pas la planche à pain, c'est pas joli !! Il faut faire des abdos bien sûr, mais il faut savoir, que les "abdos" ne sont pas un seul muscle. En effet, il y en a quatre sur la face, en haut, un petit, que les gars ont parfois du mal à former, car il faut des exercices spécifiques, puideux autres saillants chez les hommes, facilement visibles, et le dernier sous le nombril, et c'est surtout celui là que tu dois bosser, car les exercices d'abdos classiques, ceux que tu fais au sol, en te relevant, musclent les trois parties hautes. Pour celuis du bas, le mieux, c'est dans une salle de muscu, les appareils qui ressemblent à une chaise, ou les faire sur un banc incliné, la tête vers le bas, et les genoux coincés, tu te relèvent. Mais bon, comme tout ceci coûte cher, chez toi, pour faire travailler en bas, il faut que tu t'allonges sur le dos, tu mets les mains derrière la tête (pas le cou, ça le "casse") , et tu croises tes jambes, et les soulèvent, au lieu de laisser les pieds au sol. Dans cette position tu peux faire les autres abdos, tu lèves le buste, tout simplement. Par contre, une grosse erreur à éviter, c'est de vouloir regarder derière tes genoux quand tu te relèves, car à ce moment là, tu te fais mal au cou, c'est pas très agréable, et de plus ce n'est pas très efficace. Tu dois regarder vers la plafond (ou le ciel) , comme si tu voulais t'envoler, et ainsi tu soulèves TOUT ton buste, c'est dur au début, et du coup t'as envie de reprendre la bonne vieille méthode de regarder vers tes genoux, mais crois moi, c'est normal, et si t'en fait régulièrement, ça s'arrange. J'en reviens aux abdos du bas, ayant effet sur le "petit bidon" (encore une fois, à toi de gérer, car perso, je trouve joli, pour une fille d'avoir un ti ventre…). Donc là, au lieu de laisser tes jambes et ton bassin fixes, quand tu rapproches ton buste, tu rapproches aussi tes jambes et ton bassin, donc tu soulèves tes fesses. Tu peux aussi mettre les jambes à la verticale, et pareil, tu soulèves tes fesses, en essayant de toucher avec tes doigts le bout de tes peids (je dis bien essayer !! ^^). Si tu as vraiment du mal, soulève juste le bassin, et vas y plus mollo sur le buste. Il y a ensuite, les Obliques, qui sont les muscles sur les côtés des abdos et qui servent à bien consolider le tout, et de plus affinent la taille (après à toi de travailler plus ou moins ces muscles, pour le résultat souhaité, mais il faut tout faire un minimum, car les muscles sont liés, donc pour un beau ventre, il faut faire le tout !! ). Donc là, c'est la même position de base, sauf que tu ouvres une jambe vers l'extèrieure, par exemple la droite, tu poses ta cheville droite sur ton genou gauche, et tu ramènes le buste, en ramenant le coude gauche sur le genou droit (si tu touches pas c'est pas grave, c'est l'idée de faire bosser le muscle) , tout en regardant le "ciel" mais là vers la droite. Il faut faire des séries de chaque type de muscles. A ton rythme, il ne faut pas se faire mal, et pour un joli ventre, c'est plutôt des séances longues et pas trop dures, sinon (courtes et dures) , c'est pour avoir des abdos "homme". Donc par exemple, tu peux faire 20 abdos de face, puis 15 à droite et 15 à gauche, puis 20 (très dur^^) des abdos du bas. Tu répètes ça trois fois, c'est l'idéal, mais au mini 2 fois. Fais une pause entre chaque, souffle bien surtout, et contrôle ta respiration, c'est important. Si tu peux le faire tous les deux jours c'est parfait, mais les résultats ça met du temps !!! A toi d'ajouter des abdos à tes séries quand tu progresses, par exemple 5 au bout d'une semaine et demi… Sinon, accompagne ça, avec les crèmes comme le disait une autre personne ici, les deux sont complémentaires (si t'as un petit budget, une crème hydratante ou nourrissante genre nivéa, c'est parfait, l'important c'est surtout le massage). Une astuce aussi, quand tu as trop mangé, et que tu te sens ballonée, le ventre gonflé, et pire, si tu dois sortir après, fais des abdos, ça dégonfle (attention, ça peut "dégazer", ^^ à faire seule !! ) et tu t'allonges un peu entre après, sur le ventre c'est bien aussi (c'est la solution après repas de fête !!! ) Sinon, la piscine c'est très bon, crawl et brasse, qui ont aussi le bénéfice d'étirer les muscles, donc de les rendre jolis pour une filles…
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