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Je bois beaucoup après le sport pour éviter les douleurs de lendemain !

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J'ai commencé ce matin à 5h30 Ouh ce que ça fait du bien de bouger son body, alors je bois beaucoup pour éviter les petites douleurs le lendemain. Vous n'^tes pas beaucoup à être interressé par ce challenge mais je continue car on en est qu'au début du programme alors le voici. Attention, écoutez votre corp si ça fait mal tout de suite ARRETER !! Et voyez un médecin avant !! Vous êtes suffiasmment adulte pour connaître vos faiblesses alor ne faites pas les fous. C'est un programme aléatoire mais rien ne vous empêche à la séance suivante d'en faire moins ou plus selon vos possibilités. Ah oui !! Tenez un espèce de journal récapitulant VOS séries propres à vos limites et VOTRE progression. N'oublions pas que ce défi est perso alors à vous de mettre à jour vos progrès. Néanmoins… pour les conseils pas de problèmes, j'ai une pêche d'enfer !! Pour les bras (avec ou sans poids) 1 série de 10 répétitions : biceps, triceps, relevés frontaux et latéraux et développé pectoraux Pour la taille : 3 séries de 20 répétitions (debout, se pencher à droite et a gouche avec ou sans bâton) Abdos suprérieurs : 3 séries de 20répét (allongé, relevé du buste en rentrant bien le ventre et en expirant lors de la remontée) Abdo inférieurs : (allongé, jambes en l'air à l'équerre et décoller uniquement les fesses pour souluver un peu plus les jambes) 3 séries de 20 Obliques : (allongé et décoller l'épaule drite pour toucher le pied gauche et inversemnt pour l'autre côté) 3 séries de 20 Graisse au dessus des genoux : 3 séries de 20 (assis, dos droit, relever uniquement les tibias et rabaisser les) fentes avant (pour le devant des cuisses) 2 série de 20 Intérieur des cuisses (allongé, jambes levées, écartées en v, rammener les jambes au centre) 3 séries de 20 Arrière des cuisses : debout, une jambe en arrière légèrementet relever uniquement le mollet et le rabaisser, 3 séries de 20 Fessiers : à 4 pattes, dos bien droit, une jambebien tendue en arrière, levez-la) 3séries de 20 Ext des cuisses : allongé sur le côté, dos droit, lever une jambe et rabaisser, le battement doit être ample 3 séries de 20 Dorsaux : allongé sur le ventre, mains sur le front, serrer bien les fesses et décoller uniquement le haut du corps puis redescendre) 3 séries de 20.
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159007
b
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