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Je veux prendre du poids en muscles

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J'ai 16ans, je fais de la musculation en salle depuis 1 mois, je cours depuis 2 semaines et je pratique des abdos et pompe depuis 6mois et le plus dur c'est que je suis ectophorme (1M86 pour 67kg).

Depuis 2 semaines j'ai commencer plus ou moins à manger beaucoup (pattes, riz etc midi et soir avec de la viande) et j'ai pris 2 kilos mais ce n'est pas stable.

Je vais en salle le Lundi et le Jeudi et je pratique (je ne connais pas les noms de machines alors je vais essayer de vous les décrire si vous avez les noms sa m'arrangerai) :

Exercice pour dos (assis le dos bien droit tirer sur une barre et la ramener derrière le nuque) : 1x10x25kg, 4x12x35kg + 25 abdos entre chaque séries pour le repos.

Exercice pour le dos (assis le doigt bien droit tirer sur deux poignet et les ramener au épaule avec les épaules le plus en arrière possible en gardant sa position) : 1x10x30kg, 4x10x50kg, 12x la chaise romaine entre chaque serie pour le temps de repos.

Exercice pour les épaules (assis sur appareil avec dossier, prendre les deux poignets qui sont en haut et les ramener au epaules puis prendre les deux poignet, les mettre en dessous des epaules et les ramener au épaules) : 1x10x20kg, 4x30kg, exercice pour cuisses Pour finir, le mardi et le vendredi je cours 30min (en ville) à allure moyenne.

J'aimerais savoir si mon programme (je n'en fais que depuis 1mois) etait valable, si je devais changer quelque chose ou non sachant que je veux tout muscler et que je ne suis pas spécialement pressé.

Pour info depuis que j'ai commencé je me suis quand même (trés) légèrement formé. Mon but est d'arriver à 75-80 kilos, de muscle bien entendu, le temps m'importe peu. Je me posais aussi une question au niveau des abdos, j'en fais depuis longtemps, ceux du hauts se voient très bien mais nivreau bas c'est la vide totale je n'arrive pas à en faire apparaitre ou faire un v alors que j'y travail dur.
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82960
b
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