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Mon programme pour prendre du poids et un peu de muscle

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J'ai 15 ans et Il y'a quelque temps je pratiquais un programme régulier peu poussé ( qui n'empêche m'a permis de prendre quand même ) puis j'avais arrêté et voila qu'a présent je m'y suis remis et c'est pour cela que j'aimerais avoir vos avis sur mon nouveau programme savoir s'il est satisfaisant ou pas enfin vous avez compris , toute critique seront bonne ! Mon Programme : ( Durée du programme environ 1h15 ) -20 mn de vélo d'appartement pour l'endurance ( j'essayerais aussi de faire de temps en temps du jogging ou vélo ) -20 mn d'étirement ( 1 mn pour chaque étirement donc au total j'en fais 20 ) pour la souplesse -200 mouvements travaillant les abdos qui doit me prendre 10 mn a peu près. -3 série travaillant les triceps ( 25 mouvements pour une série , je ne travaille pas avec les altères pour cette exercice travaillant ce muscle ) -3 série travaillant les pectoraux avec 2 altères de 6 kgs ( 30 mouvements pour une série , mes séries se comportent en 2 phases d'exercice .La première on se met allongé sur un banc puis avec les altères on fait de haut en bas puis la deuxième pareil sauf qu'avec les altères on se met en position de croix puis on les remonte et on recommence etc.. ) -Et pour finir 2 ou 3 série travaillant la partie basse des pectoraux ( 7 mouvements ) Mes pauses : 2 minutes entre chaque série pour les pectoraux
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b
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