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Quel est le bon programme pour un débutant en musculation ?

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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Le programme que vous décrivez brièvement ressemble à celui que l'on retrouve le plus souvent lors de l'achat d'appareils de musculation. Il est assez bon pour un débutant ou toute personne désirant entretenir sa forme. Notez que le lundi, c'est la chaîne d'extension des membres supérieurs qui est sollicité. Oui car les triceps sont les extenseurs des avant-bras et les pectoraux sont les extenseurs des bras ainsi que leur abducteur. Bien sûr tu fais également participer tes épaules. DAns le second bloc, on travaille épaule et abdominaux. Ici, je suppose que l'on a des exercices isolés pour les épaules tel que les élévations latérales des bras. Pour les abdos, vu qu'ils sont au centre du corps, qu'ils constituent le lien entre les membres inférieur et le thorax, qu'ils jouent un rôle dans la respiration et dans la posture ont les travaillent plus souvent. Dans le prog ici deux fois. Le mercredi en travaillant dos et biceps, c'est la chaîne supérieur de flexion qui est travaillé. Il y a un jour de repos entre la chaine d'extension et la chaine de flexion, car il faut que muscles antagonistes ne perturbent pas le travail des muscles agonistes. Si tes muslces antagonistes sont fatigués avant même que tu ne débutent un exercice, tu n'obtiendras pas de bons résultats. Jeudi: repos. essentiel, je reviens plus tard la dessus. Vendredi: cuisses et abdominaux. Les cuisses sont essentielles pour le développement de la force et de la puissance.Il ne faut pas hésiter à travailler lourd tout en faisant très attention à respecter les techniques des exercices. Samedi et dimanche: repos Cependant, ceci n'est pas suffisant por constituer un programme. Pour chaque exercice il faut tenir compte de trois points: la charge, le nombre de répétitions et le nombre de série. Selon que tu modifies les variables tu obtiendras des résultats différents. En second, il ne faut jamais oublié une période d'échauffement, un travail cardio(dans le cas de la musculation j'aime mieux scinder en deux parties. Il ne faut pas tout épuiser son énergie sur le vélo stationnaire avant même d'avoir soulever son premier haltère. Les étirements en début et en fin de séance, mais également entre deux séries (brièvement) afin de conserver la souplesse. Deux autres éléments que tu peux contrôler entre en jeu: l'alimentation et le repos. Il ne sert à rien de faire des tonne d'exercices si ton alimentation est déficiente. C,est ton carburant. Le repos est aussi essentielle, le muscle ne se forme pas durant l'exercice, mais durant le repos,alors que ton corps se répare et cherche à former de nouvelles cellules suitent aux efforts demandés (en simplifiant). il faut aussi tenir compte de ton mode de vie: le temps que tu prendras pour t'entraîner, la passion, la gestion de ton stress, le tabac, l'alcool, les drogues, l'état de santé.... puis finalement ton métabolisme et ta génétique jouent un rôle. Certains ont des prédispostions pour prendre facilement de la masse musculaire, d'autres pour courir vite etc. L'entrainement toutefois, bien appliqué, t'aidera. Puis, il faut du temps et de la persévérance. Si ton but est plutot du type bodybuilding, suit ton programme les premiers mois et vois comment ton corps réagit. S'il réagit bien je te conseilles d'aller voir dans une salle de musculation afin de commencer un programme plus difficile.
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