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Repas pour amaigrissant

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Le petit déjeuner : entre 4 et 6 biscottes légèrement tartinées de beurre ou de margarine (2 max avec de la confiture et 1 max avec du nutella) + 1 thé vert + un verre de jus de fruit frais (ou smoothie) + 1 verre de lait ou un yahourt (non allégé). Si petit creu à 10 heures : une compote sans sucre ajouté ou une pomme Le déjeuner : une tomate ou une carotte ou autre légume sans sauce + viande (favoriseau le veau et le poulet qui sont moins gras) ou poisson (saumon, sardines, lieu, etc.) environ 150 g (poids cru) cuit à la poelle avec une pointe d'huile d'olive (et non au beurre) , accompagné d'un féculent (riz ou pates, mais aussi quinoa, lentilles… Ne pas hésiter à varier pour ne pas se lasser trop vite du régime). Un ou deux yahourt allégés 0% et un fruit. Un petit morceau de pain. Un petit café (avec un petit morceau de sucre max) Gouter : une biscotte au blé complet, un yahourt allégé et une compote. Diner : une grande soupe (sans crème ni beurre, que des légumes à varier) , avec du pain. Une petite portion de poisson (moins de 100 g crus). Yahourt allégé et fruit. + une tisane au choix. Surtout : pas de charcuterie, ni fromage (sauf du très bon, une fois par semaine, si possible dans un cadre convivial) ; Jamais de barres chocolatées, même prétenduement allégées !!! Pas de céréales trop riches le matin, pas de sandwich avec de la mayonnaise. Unique boisson (sauf le jus de fruit du matin, le café ou le thé : de l'eau).
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