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Maigrir doucement sans privations excessives

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J'ai 35 ans et pèse 95kg pour 1m68, mais avec des formes que les gens trouvent en général "harmonieuses". On me traite rarement de "grosse" malgré cette taille 50, parce que la façon dont on vous regarde dépend quand même beaucoup de la façon dont on se regarde soi-même. Le poids ne me pose pas de problème fondamental, à part pour la santé, à terme, par ex le dos, les genoux, en vieillisant tout ça devient plus fragile, et je sais qu'il faudra que je maigrisse pour ne pas avoir trop de problèmes dans quelques années. Aussi je suis intéressée par l'expérience de celles qui réussissent à maigrir "doucement", sans privations excessives, mon problème étant un manque de satiété quand je mange : ça signifie que je peux manger un peu ou beaucoup, je ne ressens pas avant au moins 1/2h cette impression du "je n'ai plus faim" qu'ont les autres à table avec moi. Une possibilité : les imiter et arrêter de manger quand les plus minces arrêtent aussi. Ça ne fonctionne pas longtemps, j'oublie vite.
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