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Dépenser plus de calories permet de perdre du poids

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pour perdre du poids à coup sûr, il faut inverser la balance calorique. En clair dépenser plus que ce que l'on prend. La course à pied ne fait réellement maigrir que si elle est pratiquée assidûment, soit au moins 3 fois par semaine. Pour être efficace elle doit être pratiquée au minimum 45 mn à chaque fois. Avant on ne perd que de l'eau. L'idéal est de courir à jeun (penser à se munir d'une gourde d'eau). Contrairement à une idée reçue, il faut courir lentement (environ 70-75% de sa fréquence cardiaque maxi) et non rapidement car plus on va vite et plus on sollicite le muscle. On génère donc de l'acide lactique (c'est cela qui fait les courbatures). Au contraire en allant lentement, on puise d'abord dans la graisse qui sont les réserves d'énergie, le carburant donc, nécessaire à la course. Pour connaître sa FCM : 220 moins l'âge pour les hommes, 226 moins l'âge pour les femmes. Le chiffre trouvé est la pulsation maxi de la personne. Cela est très théorique car il ne s'agit que d'une moyenne. Pour un test précis : test cooper. Faire 1200m soit 3 tours de piste d'athlé. 1er tour rapidement mais pas trop, on accélère dans le 2° puis le 3°, les derniers 100m sont courus à fond. La pulsation trouvée est le chiffre exact de sa FCM. Il n'y a plus qu'à découper les paliers pour courir aux rythmes préconisés ou souhaités. Ceci nécessite bien sûr d'avoir un cardiofréquencemètre. Sinon, pour ceux qui ne souhaitent pas entrer dans la technique pointue mais qui veulent courir pour perdre du poids, sachez que 70-75% de la FCM correspond à votre capacité à parler tout en courant. Si vous pouvez parler en courant, vous êtes dans la bonne fréquence, si vous n'y arrivez pas, vous allez rtop vite.
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b
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