Histoire vécue Poids - Régime > Cellulite      (814 témoignages)

Préc.

Suiv.

Envie de maigrir ? Un peu de sport dans le régime !

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo 56 ans
Mail  
| 1013 lectures | ratingStar_150394_1ratingStar_150394_2ratingStar_150394_3ratingStar_150394_4

En cardio il est fréquemment utilisé comme repère, une valeur clef : la fréquence cardiaque maximale = FC max = FCM. Cette fréquence peut se calculer en utilisant la formule suivante : FC max = 220 - âge en annéesAinsi une personne de 25 ans possède en théorie une fréquence cardiaque maximale de 220 - 25 = 195 pulsations par minute. Une personne de 50 ans, une FC max de 220 - 50 = 170 pulsations / minute. Vous pouvez effectuer le calcul vous-même. Cette mesure est indicative, plus que réelle. Comment connaître sa fréquence cardiaque au cours de l'exercice ? Vous pouvez prendre le pouls classiquement (au poignet ou au cou) mais cela ne s'avère pas toujours pratique. Si vous avez l'intention de vous entraînez sérieusement au cardio, un appareil de mesure à fixer au poignet vous facilitera la vie ; c'est un investissement modéré (déjà à partir de 100 €). Certains appareils de fitness peuvent être équipés d'un système équivalent, mais la fiabilité laisse souvent à désirer.L'intensité du travail cardio se mesure par rapport à cette FC max, en % de celle ci. Un travail cardio à 80 % de la FC max est intense (le coeur bat à 80 % de son maximum). Par contre, du cardio à 60 % de la FC max constitue un effort faible. Vous lirez ou vous entendrez, si ce n'est pas déjà fait, que pour perdre du poids, il faut pratiquer le cardio à basse intensité (entre 55 et 65 % de la FC max). Si vous avez quelques années à perdre, procédez ainsi. Sinon il vaut mieux faire autrement ! (Vous avez bien lu ! Vous risquez de perdre votre temps et très peu de masse adipeuse ; pas assez en tout cas). Qu'en est -il en réalité ? A faible intensité, vous brûlez principalement des graisses (75 % de l'énergie dépensée proviendra du tissu adipeux) , mais comme l'effort est peu intense, en valeur absolue, vous ne dépenserez pas beaucoup de calories, donc vous perdrez une faible quantité de graisses. Si vous augmentez l'intensité pour atteindre 70 - 75 % de la FC max (intensité moyenne) , même s'il est vrai que la part des graisses perdues est moindre (50 % contre 75 tout à l ? Heure) ; en fin de compte, comme l'effort est plus important, le nombre total de calories dépensées est beaucoup plus grand. Et c'est bien là l'objectif recherché. Peu importe le % en glucides et en lipides. C'est la somme des 2 éléments qui compte en fin de journée. Un exemple chiffré permet de mieux visualiser : - 30 minutes de cardio à faible intensité (55 % de la FC max) vous fera dépenser 230 kcal dont 75 % vient des graisses. Vous avez brûlé [ (230 x 0,75) / 9 ] = 19 g de lipides. 1g de lipide a un équivalent énergétique de 9 kcal. - 30 minutes de cardio à intensité moyenne (75 % de la FC max) brûle environ 450 kcal dont 50 % vient des graisses. Vous avez brûlé [ (450 x 0,5) / 9 ] = 25 g de lipides.25 g de lipides par rapport à 19 g, cela ne paye pas de mine, mais cela fait quand même 30 % supplémentaire.- De plus en fonctionnant à intensité moyenne (65 - 75 % de la FC max) , vous travaillez votre condition physique, ce qui n'est le cas à 55 - 60 % de la FC max. Nous envisageons ici le sportif entraîné. Allez y progressivement pour les débutants ? *) Quelle durée ? - Les avis des spécialistes divergent sur la question. Bien souvent les avis des culturistes (bodybuilding) s'opposent sur bien des aspects, aux adeptes du fitness. Quand il ne s'agit pas des médecins qui envisagent la question sous l'angle "aérobie" ou "anaérobie" . - La bonne fourchette se situe entre 20 et 40 minutes. Commencez par 20, puis augmentez progressivement pour atteindre 30 minutes. Ensuite suivant les résultats obtenus et votre courage, vous pouvez rester à 30 ou pousser quelques séances à 40 minutes. Vous n'êtes pas obligé de garder la même activité. Vous pouvez enchaîner avec du vélo ou de la marche soutenue, par ex. Pourvu que vous évitiez de faire une pose entre les 2 activités. - Un minimum de 20 minutes est nécessaire car c'est le temps pour que l'organisme mette vraiment en route la combustion des graisses. (Avant, il a plus tendance à utiliser aussi le glycogène, et les acides gras libres présents dans le sang). - On résume : Dans un 1er temps l'organisme brûle le glycogène présent dans les muscles et le glucose restant dans le sang. En même temps, le corps déclenche la combustion des graisses stockées. Mais il y a un temps de latence, de préparation. (Ce temps de latence tend à se réduire pour les sportifs entraînés). Après cet échauffement de 20?, la combustion des graisses est plus efficace. On prélève davantage dans le stock adipeux. Toujours au même niveau de FC max. - A partir de 40 minutes, l'organisme puise de façon plus importante dans les graisses.La durée idéale minimum est donc de 60?. *) Privilégier les sports aquatiques ou pratiqués dans une ambiance froide. Ils provoquent une déperdition énergétique plus importante et donc une fonte de masse grasse plus efficace. L'organisme puise dans les graisses pour lutter contre le froid. Remarque : Ne soyez pas surpris (e) , ni inquiet (e) des faibles quantités de lipides brûlées par 30 minutes de cardio. Il faut en réalité majorer ces valeurs, car après l'exercice physique, le corps conserve plusieurs heures durant un métabolisme élevé qui contribue à brûler des graisses supplémentaires. Pour résumer, si vous voulez perdre du poids, travaillez à moyenne intensité (65-75 % de la FC max) : c'est plus efficace et en même temps, vous travaillez votre condition physique. A plus forte intensité, la part des lipides devient trop faible pour que cela soit intéressant pour ceux ou celles qui veulent perdre du tissu adipeux. *) Combien de fois ? - Pour la plupart d'entre-nous, 2 à 4 séances hebdomadaires sont suffisantes. Pensez qualité et non pas quantité. Idéalement lundi, mercredi et vendredi (séances espacées d'un jour, maximum 3 jours). Maximum 5 jours par semaine car le corps a besoin de "se reposer" . C'est la nuit que les muscles se "reconstituent" . - Cela peut devenir compliqué, car le plus simple n'est pas toujours possible. Le plus efficace pour brûler des graisses, c'est le matin à jeun. Après 8-10 heures de sommeil, les réserves de glycogène de l'organisme sont au plus bas, surtout si vos derniers repas (19 h et 22 h) sont comme il le faudrait, modérés en glucides. L'organisme puisera par obligation l'énergie nécessaire au travail cardio dans le tissu adipeux. - Le cardio, le matin à jeun : il faut avoir du courage et du temps : c'est loin d'être évident. Quelles sont les autres solutions ? Elles sont toutes un peu ou beaucoup moins bonnes, mais ne vous méprenez pas, il vaut mieux faire sa séance que de s'abstenir en prétextant que le mieux n'est pas possible ? - N'oubliez pas de vous hydrater. 1.5 litre au minimum, pour éliminer les toxines. Fonte de la masse musculaire et graisseuse ? IL importe aussi de maintenir la masse musculaire au cours d'une période de déficit calorique (régime amaigrissant) et ce, pas uniquement pour des raisons esthétiques. ?Lorsque l'on perd du muscle, le métabolisme de base chute et on brûle donc moins de calories.De ce fait, il est important de surveiller l'apport en protéines (1 à 1.2 gr par kg de poids) et de maintenir le capital "muscles" afin que le métabolisme ne diminue pas le nbre de calories brûlées. Le sport brûle les graisses, même après l'effort.Il contrôle l'appétit et modèle la silhouette.Le sport est nécessaire pour être bien dans son corps, quel que soit son poids. Reste à trouver celui qui vous convient.
  Lire la suite de la discussion sur doctissimo.fr


150394
b
Moi aussi !
Vous avez peut-être vécu la même histoire ?

Signaler un abus
Les titre et syntaxe du témoignage ont pu être modifiés pour faciliter la lecture.


Histoires vécues sur le même thème

Besoin de conseils pour maigrir - soins minceur, cellulite

image

Salut à toi anyone10 ! J'espère que mon expérience te sera bénéfique même si nos cas sont différents (je suis un garçon ^^) J'ai fait un "régime" il y a un an en ré-apprenant à manger (je mangeais beaucoup trop ! ) à l'époque je pesais...Lire la suite

Question pour un debutant - cardiotraining

image

Salut ! Si je t'ai conseillé les abdos et pompes c'est tout simplement en réponse à ton problème de graisse ventrale, mais ce n'est qu'un conseil issu de mon expérience perso de sportif amateur, rien de plus et cela ne remplacera pas les avis de...Lire la suite


 

Témoignages vidéos
Massage anti-cellulite
Sur le même thème
Tout sur... la cellulite
Voir tous les  autres témoignages