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Nouveau depart, 15kg a perdre avec les proteines

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo - 05/12/13 | Mis en ligne le 28/05/14
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Lovely tu as lu mon message ? Bonjour chatooon88, Comme te le disait lovely il ne faut pas t'affamer, si tu ne manges pas assez tu cours à ta perte, c'est à dire que ton régime ne durera pas longtemps Malgré toute ta bonne volonté au bout d'un moment tu vas avoir des sensations de fatigue, même peut être des vertiges. Et puis tu risques des pertes de mémoire et des CARENCES. Le corps a besoin d'énergie pour fonctionner correctement (et ton cerveau aussi pour réfléchir correctement). Encore une fois je ne peux que reprendre le conseil de Lovely de faire des repas structurés et complet. Dej : 1compote+ 1café sucré. Le matin il faut que tu manges du PAIN, du pain complet serait mieux. Et du gras, c'est d'ailleurs le meilleur moment pour en manger car tu l'élimineras au cours de ta journée. Donc l'idéal serait 2 tranches de pain complet beurré , une compote ou un fruit et un café sucré si tu ne peux pas le boire autrement. Tu peux y ajouter un yaourt (personnellement je prends des 0% de sveltesse, je les trouve aussi bon que d'autres yaourts et ils sont pauvres en graisse). J'aimerais ajouter que certaine personne ont du mal à manger le matin, mais c'est vraiment un des repas les plus important de la journée car il te permet de ne pas avoir faim jusqu'à midi et surtout de récupérer des forces après la nuit. Midi : saumon moutarde, purée de pdt et carotte, 1 banane. Le midi tu peux manger des crudités , un aliment protéique (100 à 150g de viande ou 200g de poisson) et un féculent (50g cru environ ou 5 CS cuit) si tu as encore faim tu peux ajouter des légumes verts. Autorise toi l'équivalent d'une cuillère à soupe de matière grasse par repas. Pour finir du fromage ou un fruit. A 16H. J'ai encore regardé un docu la dessus il y a quelques jours. Les médecins recommandent de manger une collation à 16h. Par exemple un thé ou un café et une barre de céréale, un fruit ou un yaourt. Soir : rien. Le soir il faut aussi que tu te nourrisses pour ne pas affamer ton corps pendant la nuit. La nuit malgré tout on vit, on se retourne, on rêve, le cerveau continue de fonctionner et il a besoin d'énergie pour ça. Tu peux manger un potage ou une soupe (si tu as le temps je te recommande de la faire maison elle est tellement meilleure) ou des crudités. De la viande ou du poisson avec 2 tranches de pain. Ensuite un yaourt ou du fromage blanc. Les règles essentielles à connaitre : - 5 fruits et légumes par jour (= 500g environ). - 2/3 produits laitiers par jour. - 1L5 de liquide sans sucre (eau, tisane, café). - 30min d'exercice par jour. Et quelques règles d'or : 1. Evitez d'associer, dans un même repas, des aliments gras et des aliments sucrés, par exemple fromage et fruit. 2. Limiter sa consommation de charcuterie, friture, patisserie … 3. Favoriser la consommation de gras (fromage, beurre) le matin ou le midi. 4. Plus de fruit après 16h. 5. NE JAMAIS SAUTER DE REPAS. Bonne journée les filles. Ps : Comme je le disais à Lovely ne te pèse pas tous les jours c'est complètement inutile. Pèse toi le matin a jeun une fois par semaine. Le poids peut beaucoup varier d'une journée à une autre (caca ou pas caca, élimination ou rétention d'eau …). Une bonne journée peut te motiver à bien continuer ton régime, ou bien peut te faire faire des écarts en te confortant dans l'idée que ce n'est pas grave car tu as bien perdu. Mais le contraire est aussi vrai, si tu as pris quelques grammes tu vas soit te laisser aller a cause du sentiment de "déprime" soit te serrer la ceinture et au final mal manger ce qui risquera d'engendrer une prise de poids. Le corps s'équilibre lui même mais il a besoin de temps, et une journée n'est pas du tout représentatif de la perdre de poids d'une semaine. NB : Il faut aussi être consciente que ce que tu feras la semaine n ne se verra en général qu'au bout de la semaine n+1. Pour être plus claire, tes efforts de cette semaine se verront non pas du ta pesé de ce Week end mais sur celle du Week end prochain.
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529215
b
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