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Pour maigrir, il faut surtout une alimentation équilibrée !

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo 51 ans
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30 g de pain = 130 de petits pois, = 80 g de pomme de terre ou 75 de lentilles ou de riz ou pâtes et de plus dans ceux ci certains s'assimilent totalement pain blanc, riz blanc, pâtes blanches pomme de terre et d'autres non : pois, lentilles grâce à leur index glycémique je décode 100 g de pomme de terre vapeur = 80 cal mais les 20 g de glucides qu'elle contient (amidons) seront totalment assimilés et très vite car son index glycémique est haut : 95 130 g de petits pois = 80 cal mais les 9 g de glucides qu'ils contiennent (amidons) seront peu assimilés et métabolisés lentement car index glycémique bas 35 ! Pain blanc 60 g = 165 cal ses 35 g de glucides dits lents par index de 90 seront assimilés très vite contre index 40 de vrai pain complet dit intégral 60 g = 147 cal pas vite assimilé (pain de mie, corn flakes idem pain blanc) au final de la journée cela peut faire une TRES grosse différence et sur résultat poids aussi si les repas ont une charge glycémique élevé même avec peu de calories et pas assez de protéines exemple salade sauce allégée jambon blanc 1 pomme de terre vapeur 1 yaourt light aux fruits un fruit le corps ne peut pas déstocker car pas assez de protéines ET trop d'aliments à charge glycémique haute les légumes 100 g de haricots verts on a 26 cal et 4 g de sucre mais index très bas de 35 quand on mange 100 g carottes cuites (soupe ou autre) = 32 cal et 7 g de sucre qui va s'assimiler très vite avec index de 85 poireaux 100 g = 32 cal et 6 g de sucre mais index 15 donc quasi pas assimilation de ce sucre ! Avec des fibres que n'ont pas carottes espérant vous faire réfléchir un peu afin d'optimiser vos chances de résultats voir http://forum.doctissimo.fr/nutriti [… ] tm#t333698 d'autre part si parce que vous avez déjà fait des régimes avez taux hormones thyroïde bas pas de sport régulier votre métabolisme est bas = il brûle peu et pas vite à poids égal une fille qui fait du sport régulièrement à la bonne fréquence mange graisse (c'est le plus important avec une durée toujours de plus de 45 mn et ce 3 fois par semaine perdra bien plus vite HORS pour espérer maigrir sans perdre de muscles et sans fatigue et en perdant du gras il fautson poids perso multiplié par 1,4 ou 1,6exemple si on pèse 70 kg il faut70 X 1,4 = 98 g quasi 100 g soit par jour 350 g en tout de viande ou volaille ou poisson pour les trouverPLUS les yaourtsprotéines végétaleshttp://forum.doctissimo.fr/nutriti[...]4838_1.htm 150 g de protéines cela s'obtient comment ? http://www.lanutrition.fr/Les-prot[...]2-109.html dans 100 g de viande volaille ou poisson il n'y a que 22 g de moyenne de protéinesdans 1 yaourt ou 100 g de fromage blanc : 5,5dans un oeuf 7,5 !
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158515
b
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