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Je suis coach dans un espace privé de Bien-être (power plate) dont le concept est totalement personnel.

Il y a quelques mois j'ai répondu à quelques questions sur un autre forum concernant la cellulite et la façon de s'en séparer. Je me permets de vous poster ces informations en espérant que ces infos pourront aider certaines d'entre vous. Donc bonne lecture et peut-être un jour au sein de mon espace Bien-être (www.easylinestudio.c om) cordialement helen Envoyé : 29 Décembre 2007 à 21:44 par hp.

Chacun a un métabolisme de base correspondant à sa taille, son poids, son age, bref c'est le nombre de calories que votre corps brûle au repos, souvent ce métabolisme de base rame car il lui faut brûler l'apport nutritionnel que vous lui donnez en trop et si vous ne faites pas d'activité c'est difficile, donc lorsque vous commencez un sport, il va recommencer à brûler avec plus d'intensité et de régularité. C'est pourquoi commencer la PP en équilibrant l'alimentation est favorable. Il est nécessaire avant de commançer un "régime" bien que je n'aime pas ce terme, il est important de faire un bilan d'impédancemétrie qui va pouvoir vous orienter : masse grasse, masse sèche, eau extracellulaire ou intracellulaire, bref connaître exactement ce qu'il faut vous faire, faire pour perdre régulièrement et doucement ces kilos tout en pratiquant la Power Plate. Effectivement en faisant de la PP vous allez vous raffermir, consommer des calories, vous tonifier, vous aurez un changement de galbe peu à peu vous perdrez si bien évidemment l'alimentation est rééquilibrée. Au départ le poids ne varie pas beaucoup car le muscle pèse plus lourd que la graisse, mais on y arrive. Toutes les personnes que j'ai dans mon studio on changé de morphologie, elles s'en rendent compte dans les vêtements. Le jean test est le meilleur compagnon dans ce genre d'objectif.Donc si je peux vous donner un conseil, rééquilibrage alimentaire, activité power plate et autre chose (piscine, jogging) et vous verrez, vous réussirez. J'espère avoir apporté quelques réponses à vos questions. J'ai fait un petit résumé à mes clientes sur ce sacré métabolisme de base !

Cordialement helen.

COMPRENDRE LA CAUSE DU RALENTISSEMENT DU METABOLISME DE BASE.

Le métabolisme de base (MB) correspond aux besoins énergétiques incompressibles de lorganisme, cest à dire la dépense dénergie minimum permettant à lorganisme de survivre.

Au repos, lorganisme consomme de lénergie pour maintenir ses fonctions vitales (cur, cerveau, respiration, digestion, température du corps).

Le métabolisme de base dépend de la taille, du poids, de lage du sexe et de lactivité hormonale de la personne.

Le métabolisme de base baisse avec lage.

A la ménopause la baisse des oestrogènes provoquent le ralentissement du métabolisme de base, cette perte de vitesse se fait progressivement dès la trentaine.

Or moins le métabolisme peut brûler de calorie en 24 heures plus le gain de poids est probable.

Lactivité physique peut contrebalancer cette baisse, elle augmente la masse musculaire qui brûle plus de calories que le tissus gras.

Sauter des repas a également un effet néfaste. Le corps interprète labsence daliments durant plusieurs heures comme une période de famine et il réagit en ralentissant la combustion des calories.

Un régime trop strict entraîne un ralentissement du fonctionnement du métabolisme. Si bien quà larrêt dun régime de ce type, la reprise de poids se fera dabord au profit des graisses de réserves et les graisses ne consomment pas dénergie.

En résumé : le métabolisme gère la transformation des calories en énergie.Il brûle régulièrement une certaine quantité de calories toutes les 24h de façon à maintenir en activité toutes les fonctions du corps humain.

Lorsquil ne reçoit plus de calories à Brûler ou lorsque vous sautez un repas, il se mets en mode économie dénergie maintient les mêmes fonctions avec moins de carburant. Il s adapte tout à fait à ce nouveau régime ce qui permet de survivre à une famine ou à un régime faible en calories. En revanche il lutte contre un amaigrissement à long terme, il brûle de plus en plus lentement et encourage la mise en réserve de gras de sucre en prévision dune prochaine famine ou dun prochain régime .

Ce qui explique cette fameuse reprise de poids dans les mois ou années suivant les régimes stricts.

Il est donc illusoire de croire que seul le régime va résoudre tous les problèmes de poids et que le régime existe sans bouger. Pour que lorganisme commence à puiser dans ses réserves il faut atteindre au minimum 30 à 35 minutes deffort continu, en deçà de ce seuil lénergie nécessaire est fournie par les réserves en glycogène du muscle et du foie ce nest quaprès ce laps de temps que le moteur énergétique va chercher son carburant dans les graisses de stockage.

Plutôt que se priver, il va falloir repenser à une stratégie, freiner, sans saffamer.

Manger régulièrement sur au moins trois repas, si besoin même une collation à 10h00 et une à 16h00. Du poisson (protéines) des légumes verts, des fruits, des produits céréaliers entiers. Diminuer la consommation de viande, de fromage, de sucres rapides et daliments raffinés. Privilégiez les bonnes graisses type huile dolive, huile de canola ou encore quelques noix lors de vos apéritifs.

Collation nest pas synonyme de grignotage, il ne suffit pas davaler nimporte quoi mais de choisir un aliment capable daugmenter votre énergie durant quelques heures. Des aliments riches en protéines voir des compléments protéinés.
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60413
b
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