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Comment éviter l'effet yo-yo

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Voici le programme que je suis actuellement, c'est dur au départ mais avec le temps on fini par si faire. Justement si j'ai ouvert ce journal c'est pour éviter de rester seule et d'en faire profiter tout le monde.

Je suis ni medecin ni detiticienne, juste une personne qui cherche à apporter du soutient et en avoir aussi.

Voila le programme :

Petit déjeuner :

Thé ou café avec, éventuellement, du lait écrémé.

100 g de fruits ou de jus de fruits frais pressé.

Du fromage blanc, selon votre appétit.

50 g de pain complet.

Dans la matinée :

1 yaourt ou du fromage blanc.

Déjeuner :

100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oeufs).

Des légumes en fonction de l'appétit (mais pas moins de 150 g).

50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).

1 yaourt ou du fromage blanc.

100 g de fruit.

Dans l'après-midi :

1 yaourt ou du fromage blanc.

Dîner :

50 g de viande.

Des légumes en fonction de l'appétit (mais pas moins de 150 g).

50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).

1 yaourt ou du fromage blanc.

100 g de fruit.

Perdre en douceur évite les yo-yo- moi aussi j'ai eu du mal a comprendre.Maintenant je menge tout en perdant.
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77064
b
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