Histoire vécue Poids - Régime > Effet yoyo      (104 témoignages)

Préc.

Suiv.

Les pertes de poids rapides sont propices à l'effet yo-yo !

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo 56 ans
Mail  
| 1116 lectures | ratingStar_157175_1ratingStar_157175_2ratingStar_157175_3ratingStar_157175_4

Re, Perte de masse musculaire (= perte de poids durable ? ). Voici quelques conseils et / ou principes de base : 1) La perte de poids doit être lente. Une diminution trop rapide se fait au dépend des masses musculaires. http://www.pharmaciedesfripiers.be/poids.htm 2) Perte de poids : La plupart des spécialistes conseillent l'objectif de ½ kg à 1 kg maximum par semaine. 1 Kg par mois serait déjà un objectif bien plus raisonnable ? 3) Fonte musculaire : une réduction brutale de poids affecte la masse musculaire (donc les réserves de protéines de l'organisme) davantage qu'elle n'affecte les réserves adipeuses (graisses). En effet, l'espèce humaine est programmée pour se défendre en cas de famine. Donc, pour parler clairement, lorsque vous faites "un régime amincissant" , vous perdez davantage de muscles que de graisse.4) Un régime "amincissant" qui réduirait drastiquement les viandes, peut-être dans l'idée de réduire les apports lipidiques, voire de supprimer la 3 ème roue de la charrette jugée superflue par certains (glucides ? Lipides ? Protéines) , ne pourrait aboutir qu'à un cul de sac : effet yo-yo garanti (voir plus loin). 5) Suite à la perte de cette masse musculaire, cette fonte se solderait encore par une réduction supplémentaire de la dépense énergétique du corps (métabolisme) , et par conséquent cela amènerait une reprise rapide de poids corporel à la fin du régime. Sans parler des personnes qui craquent et qui se remettent à manger comme auparavant. Davantage de poids repris que perdu, bien souvent, parce qu'on s'est privé trop longtemps.6) Effet mémoire : Et comme le corps a une excellente mémoire, il va vous le faire payer : Reprise importante des kilos perdus difficulté accrue lors du régime suivant. Vous avez perdu, par exemple 10 kg lors de votre premier régime, en / 20 semaines. La fois suivante, vous ne perdrez plus que 5 kg en 40 semaines ? Dingue !? Vous vous dites. Eh, non ; l'espèce humaine est programmée pour se défendre en cas de famine.7) Chez l'adulte, l'apport alimentaire en protéine doit être de minimum 1 gr de protéine par kg de poids (Un sportif consommera entre 1.5 et 2 gr de protéines). Un individu pesant 80 kg devra donc absorber 80 gr de protéines "en période normale" . Pendant un régime "amincissant" , il est impératif de compenser la perte de masse maigre. Cet apport sera donc un peu plus élevé. Une perte de masse maigre (environ 25 % de la perte de poids) est inévitable au cours de toute perte de poids mais elle peut être limitée d'une part par le maintien d'un apport protidique suffisant et d'autre part, par le maintien ou la reprise d'une activité physique modérée et adaptée aux capacités physiologiques et cardio-vasculaires de l'individu. (source : Alfediam http://www.alfediam.org/membres/re[...]iabete.asp). La viande comprend en général / 20 % de protéines. Il est conseillé d'absorber 50 % de protéines animales (viande, ?Ufs, fromage, lait ½ écrémé ou charcuterie, sans abus ! ) et 50 % de protéines végétales (soja, maïs, pois, pâtes et riz principalement). 8) Exemple de menu journée à / 100 gr de protéines : - Petit déjeuner : 17.15 gr (céréales 60 gr et lait ½ écrémé 250 ml) 200 ml jus d'orange. - En-cas 10H30 : 1 fruit. - repas de midi : 20 à 35 gr (pain 3 tr gros pain carré 112 gr ? Fromage 100 gr ou jambon 100 gr). Crudités à volonté ou potage. - En-cas 16H30 : boisson protéinée : 23 gr (Mix avec un fruit, 30 cl eau, et 30 gr poudre protéinée). Ou 1 yaourt verre de lait 25 cl (4.37 8.75 = 13.12 gr) - repas du soir : 30 gr (50 gr riz ou 60 gr pâtes ? Filet de poulet 125 gr) légumes à volonté 350 gr.9) Il est indiqué de faire du sport ou tout au moins de se dépenser, non pas tant pour la consommation de calories que cela entraîne en soi, mais surtout pour la construction musculaire qui s'en suit. Un rapport plus élevé entre masses musculaire et adipeuse signifie une consommation accrue de calories par le métabolisme de base de l'organisme. De plus, bien entendu, l'amélioration de ce rapport contribue à l'effet de santé recherché. Sans parler d'autre bénéfices sur la santé, tels que la gestion du glucose (insuline) , le moral, etc.10) Il a été montré que la qualité du régime importe plus que son aspect quantitatif. "Manger mieux" est plus indiqué que "manger moins". Le bon régime amincissant est surtout un régime bien équilibré, riche en légumes et en fruits, avec un apport suffisant en céréales et en fibres. Un bon régime doit s'envisager au niveau du comportement global : Je me fais plaisir à table ; je savoure et je prends le temps d'apprécier un bon verre de vin rouge (un verre ou deux de vin rouge vous détendra, vous apportera des éléments nutritifs essentiels, tels les fameux phénols qui ont un pouvoir anti-oxydant. Les crudités faciliteront le transit intestinal, et vous protégeront mieux des effets oxydants (dégradation des cellules). L'ingestion des glucides sera d'autant mieux assimilée par le corps qu'elle est accompagnée de fibres (Index glycémique meilleur). Et pourquoi ne pas ajouter une cuillerée à soupe (10 gr, 90k) ) d ? Huile de soja (pour les oméga 3) avec vos crudités. Le corps ne synthétise pas les acides linoléniques. Il faut les lui apporter.Et puisque vous avez été sage, vous pourrez même prendre un dessert si vous en éprouvez le besoin. Ne jamais dépasser le seuil de satiété. La plupart du temps, celui-ci se déclenche après 20 minutes.Personnellement, je ruse de la manière suivante au repas du soir. Je décale le repas entre 19 h et 20 h. Ainsi, je ne grignote plus pendant le film à la TV. Je prends un potage en entrée. 5? Plus tard je passe à table pour le plat principal. J'attends 5 à 10? Avant de prendre un dessert, éventuellement (yaourt, sorbet, mousse au chocolat par ex). 11) Liens pour info : Régulation du métabolisme et amincissement (Pharmacie des Fripiers). Recherche google avec : Diététique "Réduction pondérale" 12) En aucun cas un homme ne doit chercher à descendre sous 1500 k, une femme sous 1200k. C'est ce qui est nécessaire au métabolisme de base. Buvez 1.5 litre d'eau minimum. Il est conseillé de se faire assister d'un nutritionniste dans ce cas de figure, afin d'éviter les carences en vitamines et oligo-éléments.13) Personnellement, j'ai commencé par noter ma consommation journalière en K/cal (sans tricher) pendant 8 jours. Je me suis informé pendant ce temps, afin d'éviter l'effet yo-yo dont se plaignent beaucoup de personnes. J'ai constaté que je tournais entre 2500 et 2700 k. J'ai ensuite réduit ce montant journalier de 20 %. J'ai perdu 2.5 kg en 3 à 4 semaines (pesée une fois par semaine, dans les mêmes conditions). Stabilisation pendant 2 à 3 semaines. Ensuite, diminution d'un palier supplémentaire tendant vers 1600k. Mais bon, il ne faut pas en faire une fixation ? 14) Solution au problème yo-yo : revoir son approche alimentaire et faire de l'exercice physique. Commencer par 45? De marche ou 30? De vélo / Piscine ou 20? De danse aérobic. Vous pouvez fractionner ces activités. (3 x / semaine au minimum). - Repas de midi = repas normal (vous mangez de tout, sans se priver, raisonnablement) 500 à 650 k selon la personne (sexe, poids). Voir détails au point N° 8.- Repas du soir : 500 k. Veillez aux glucides. Vous vous dépensez peu en fin de journée et vous allez stocker si vous exagérez. Voir détails au point N° 8. Approchez-vous de la répartition suivante : 50 % de fruits et légumes - 25 % de glucides ? 25 % de lipides (10 % min de lipides si régime hypocalorique). - En-cas : Une collation comprise entre 60 et 150 k.15) Faites vous plaisir. Et vous ne connaîtrez pas l'effet yo-yo, qui est bien souvent la conséquence d'une longue abstinence. Vous pourrez plus facilement résister et éviterez ainsi de craquer ? Rien n'est interdit, pourvu qu'on le fasse avec modération, qu'on l'inclue dans la grille journalière. Vous avez envie d'une ligne de chocolat (pas un carré ! ) , mangez-la à midi avec votre pain habituel à la place de fromage. (1 ligne Cote d'or double lait 33 gr = 215k). En soirée, vous mangerez plutôt du filet de poulet ou de dinde (125 gr) , plutôt qu'une entrecôte (280 gr). 16) À la fin du régime, lorsque vous aurez atteint votre objectif, vous augmentez les calories de 150 à 250 k maximum. Augmentez par palier. Puis stabiliser. 17) Le poids d'équilibre est plus ou moins égal à l'IMC (Indice de Masse Corporelle, situé entre 19 et 25) : Formule du calcul : Poids (en kilo) divisé par la taille au carré (en cm). Exemple : Homme mesurant 1.82 m, pesant 83 kg. 83 : [1.82 x 1.82] = 25. Au-delà, surcharge pondérale.18) Ne soyez pas obsédé par la balance. Se peser tous les 8 jours. Votre poids d'équilibre ne peut pas être dépassé de plus d ? 1.5 à 2 kg. Reprise du régime si c'est le cas. Sinon, ce sera long et pénible ? 19) Les écarts sont permis, modérément : vie sociale oblige No problemo si une fois semaine. Voire le week-end en période normale, si vous êtes raisonnable (1 à 2 verres de vin au repas ; une entrée plutôt qu'un dessert au resto ; un sorbet citron si vous aimez terminer avec une saveur sucrée ? 20) Vous avez envie de galettes au beurre (2 galettes Destrooper 152k) : No problemo si vous l'incluez dans votre grille. Manger-les plutôt à midi ou comme en-cas. Pas de grignotage. Vous devez tenir le coup 3 heures après la prise des 3 repas principaux. Le bol alimentaire doit complètement se vider. Votre estomac vous dira merci (et votre foie aussi ! = insuline). 21) Et les régimes hyperprotéinés (du genre Atkin ou Miami, voire Montignac) ? Ce sont des régimes qui donnent des résultats rapides. Il y a une importante perte de poids rapide, trop rapide ? Ces régimes sont déséquilibrés et induiront un effet yo-yo la plupart du temps. Ou alors vous êtes condamnés à suivre un tel régime à vie ? .
  Lire la suite de la discussion sur doctissimo.fr


157175
b
Moi aussi !
Vous avez peut-être vécu la même histoire ?

Signaler un abus
Les titre et syntaxe du témoignage ont pu être modifiés pour faciliter la lecture.


Histoires vécues sur le même thème

Maigrir avec la methode chocolat - cuisine minceur

image

Coucou tout le monde, J'ai aussi bien aimé cette méthode. Pour te répondre MEllinda, c'est une régime "sans régime" ^^ Tu es suivi personnellement par une diététicienne qui t'envoie un bilan hebdomadaire en fonction de ce que t'as rempli dans...Lire la suite

Perdons ensemble, nos maudits kilos !!!

image

Tout d'abord, bonjour !!!! Je m'appelle Clémentine, j'ai 39 ans, je suis mariée, j'ai 2 enfants, je suis secrétaire dans un hôpital, et … je suis forte, très forte !! La naissance de mes enfants, le décès de mon papa, et j'en passe …...Lire la suite


 
Voir tous les  autres témoignages