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Ce qu'il faut savoir avant de commencer un régime dukan

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La chose la plus importante avant de commencer ce régime est de bien comprendre comment il fonctionne. De se documenter au max (livre, forum, FAQ) et d’avoir une bonne préparation (courses, menus). Si on se lance sans réfléchir un minima, c’est l’échec assuré !! En attendant d’avoir le livre « je ne sais pas maigrir" du docteur dukan (6 € en poche), voici divers liens utiles pour faire ce régime. La phase d'attaque ne doit pas dépasser les 7 jours (et encore). même pour les grosses pertes, 5 à 7 jours c'est amplement suffisant. Ne pas faire 10 jours c'est trop long et cela ne sert à rien !!! Ce que je vais dire, est pour toutes les nouvelles : La phase d'attaque est une phase où l'on perds le plus car c'est la phase starter du régime. On suprend le corps qui lache rapidement (sauf exception). D'où le fait qu'elle n'est à faire qu'une fois. Au bout de quelques jours et souvent aprés une perte rapide, la perte ralenti grandement voir même s'arrête. C'est NORMAL. Le corps n'est plus surpris et il s'adapte lachant moins facilement. Donc pas de panique. Quand on attaque la croisière, la perte se ralentit et se stabilise. Donc ne vous attendez pas à perdre autant que lors des premiers jours d'attaque. De plus la constiaption, la rétention d'eau, l'ajout de légume en PL, les reds sont tout autant de facteur qui peuvent la ralentir. On ne perds pas 1 kg tous les jours. C'est trés fluctuant mais tout a fait normal. Pour la croisière : le doc préconise actuellement le rythme 1/1. Vous pouvez chosir 2/2, 3/3, 4/4 ou 5/5 mais pas plus. pas de 7/7 ou de 5/2. Il faut autant de PP que de PL. La ration journalière de son en PHASE I (Attaque) et II (croisière) est 2 CS de son d'avoine et 1 CS de son de blé. Le son de blé peut être abondonné en PHASE III (Conso) en le remplaçant par 1 CS de son d'avoine. En Phase IV (stabilisation), c'est 3 CS de son d'avoine. La galette peut être consommé dés l'attaque. La prise de son est en une seule fois. Les laitages sont à volonté. Le doc dit dans son livre que la ration raisonnable est de 1 kg par jour mais vous pouvez en consomé plus si cela ne ralenti pas la perte. En cas de rétention d'eau ou de stagnation, à limiter à 800 g par jours. Toujours du 0 %. On peu prendre des arômatiser dés le départ. Par contre les yahourts 0% avec morceaux de fruits sont interdit en attaque et limité à 2/J en croisière. Faites attention aux produits dit "Blister" (jambon de dinde), etc... Ils sont riche en sel et favorise la rétention d'eau. Donc c'est pratique pour l'extérieur mais préférez les protéines naturelles surtout en attaque. Quand vous achetez des produits "traiteurs" ou "tout fait" style steak de volaille, saucisses. Bien regarder les étiquettes. Les saucisses de volailles par exemple contiennent de la graisse de canard interdite. Si la composition est ok, il faut se plier à un petit calcul mental avec le taux de protéines (P), glucides (G) et lipides (L). Si P < G L ce n'est pas bon et on repose dans le rayon. Pour le reste tant que c'est dans la liste des produits autorisés à volonté, VOUS NE REGARDEZ PAS LA COMPOSITION. Aprés l'attaque, on commence toujours par PL. Il faut CUISINER, c'est une des régles pour tenir dans ce régime.
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224140
b
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