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Je n'ai pas réussi à stabiliser les pertes de poids que j'ai eu avec le régime Dukan

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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J'ai moi-même fait une diète protéinée qui a été efficace, mais enchaînée sur une 2e que je n'ai pas stabilisée.Quel est ton objectif ? Phase 1 : 5 jours d'attaque où tu remplaces la viande par de la poudre. Tu dois au max ingérer 30 g de glucides par jour pour perdre du poids. Ton organisme va puiser dans ses réserves de graisse pour les convertir en sucres dont il a besoin pour fonctionner (cétose). Tu vas avoir super faim pendant les 3 premiers jours de diète, puis au 3e, la cétose se produit et la sensation de faim disparaît. A cela, tu ajoutes à volonté tous les légumes verts possibles (haricots, salade, épinards, champignons, céleri en feuille…) cuits à la vapeur ou à l'eau qui ne contiennent pas beaucoup de sucres. Ensuite, laitages à 0% MG natures. Tu peux ajouter du canderel si tu as besoin du goût du sucre. En boisson, eau ou eaux aromatisées. Tu oublies l'acool pendant le régime ! Pas de matières grasses sauf vinaigrette à salade : vinaigre, sel, poivre, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe d'eau ou 1 cuillère à soupe de fromage blanc O% MG. Phase 2 : tu intègres 1 fruit au petit déjeuner ou dans ta journée et tu remplaces 1 repas poudre par un repas avec des protéines naturelles (liste au début du post). Tu dois maintenir ce régime jusqu'à ce que tu sois à 80% de ton objectif de poids.Phase 3 : jusqu'au poids désiré (3 à 4 semaines). Tu continue la phase précédente en ajoutant des féculents : pain complet ou 125 g de riz pâtes ou semoule cuits, ou une pomme de terre moyenne ou 3 biscottes ou 4 cuillères à soupe de céréales non sucrées. Ajoute aussi 10 g de beurre / jour. Tu peux remplacer un nouveau repas poudre par un repas de régime avec de vrais aliments.Phase 4 : stabilisation : tu remanges de tout en quantités raisonnables, 3 repas / jours 1 collation. Tu limites ta consommation en aliments riches en matières grasses cachées (fomages à de 45% MG, mouton, porc, gâteaux…) et en sucres ! Attention ça ne veut pas dire les supprimer de ton alimentation, sinon cela va générer des frustrations. Sinon, il y a des posts sur le régime Dukan, presque identique que le régime à base de poudre, mais il est beaucoup moins contraignant et basé sur les protéines naturelles. De plus, tu manges à ta faim ! !Voir Dudupeople et régime dukan.
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158571
b
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