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Les étapes du régime

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Le régime se compose en 4 étapes, nous vous établissons donc la première étape, celle de perdre le poids désiré, pour les autres étapes, qui sert à stabiliser et consolider notre poids, nous vous conseillons de vous référer au livre que le docteur a écrit (nous ne citerons pas les coordonnées de son livre car sur le site toute publicité est interdite !!!!! ) , mais nous pensons qu'il est comme un agenda, il permet de nous accompagner au quotidien…

Donc voici la première étape :

"à volonté" pendant 3/5/7 ou 10 jours.

- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).

- Poissons : tous les poissons : le thon au naturel, le saumon fumé, le surimi…

- les fruits de mer : coquillages, crustacés…

- Toutes les volailles, sans la peau, (sauf le canard et l'oie).

- les oeufs.

- le toffu.

- 1 cc de chocolat van houtten dégraissé par jour (pas en période d'attaque) , petite précision sur la période d'attaque qui correspond à la premiere période PP, une fois celle-ci fini, on rentre dans PROTAL (PP et PL).

- 1 Cs de concoillotte 5% MG par jour (pas en période d'attaque) , elle peut être aussi remplacée par 1 CS de crème allégée à 5 % MG voire 4 % MG, maintenant en vente sur le marché…

- carrés frais O %, tartare à 0 %, chavroux et st moret à O %, et autres fromages mis en vente dans le commerce à O %.

- les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g (pas en période d'attaque) ,

- fromages blancs 0%, faisselle 0%, "BA" Vanille 0%

-les jambons lights : jambon de porc dégraissé et découenné, jambon de dinde, jambon de poulet, viande de grison,

- le lait écrémé maximum 250 ml/jour (soit 1/4 de l) , à éviter en période d'attaque,

- la poudre de protéines à 95% de protéine, pour la confection des repas crêpe etc… (recommandé : NESTIVAL/PROTIFAR) qui l'on peut trouver en pharmacie et parapharmacie,

- les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi).

- boire 1,5 litre à 2 litres d'eau minimum par jour (on peut aussi boire du Coca Light ou une autre boisson light, hors agrumes) …

Les 3/5/7 ou 10 jours suivants : bienintroduction des légumes).

Manger les protéines comme expliqué ci dessus et ajouter tous les légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats) …

Faire à nouveau 2/5/7/10 jours la même chose jusqu'au poids désiré, soit 5 jours PP (Protéines pures) 5 jours PL (Protéines + légumes) , votre cycle vous le trouverez au fur et à mesure que vous l'aurez testé !: .

Chacun adoptera son mode de fonctionnement…

Pour qu'un régime soit bien tenu, il faut être motivée, et malgré la motivation, il peut arriver, de craquer l'essentiel, c'est de reprendre le régime normalement dès que cet écart est passé…

Pour les trois autres phases, nous vous laissons le soin de les découvrir dans le livre, car elles consistent à consolider le poids, et de se stabiliser, sur ce post nous avons voulu vous donner les premières bases pour démarrer et maigrir efficacement…

*Période d'attaque : c'est la première semaine de démarrage, 3/5/7/10 jours qui consiste à manger toutes les protéines à volonté, mais sans les adjuvants ou les aliments signalés plus haut (pas en période d'attaque) car c'est la semaine la plus importante, et qui fait réellement décoller la balance…

ASTUCES : ce régime peut générer certaines gênes comme la "constipation", il est recommandé dans le livre de boire beaucoup, cela hydrate les intestins, de l'eau Hépar par exemple, et un autre litre d'eau…

Ceci dit, si la constipation s'installe malgré tout, vous pouvez acheter dans n'importe quelle grande surface au rayon diététique, des comprimés de "RHUBARBE"… , si celle persiste, n'hésitez surtout pas à consulter votre médecin généraliste… ,-).

Nous vous recommandons également de prendre un complexe multivitaminé, car n'importe quel régime fatigue, nous vous conseillons un complexe vitaminé sans sucre que l'on peut acheter en tube dans les magasins "lidl", il ne coûte que 79 cts d'euros, et ils sont très efficaces, mais il en existe aussi en pharmacie… surtout n'oubliez pas de prendre sans sucre…

Une dernière petite chose pour casser un palier ou une stagnation, nous conseillons une journée blanche, celle-ci doit être faite à titre exceptionnel, le docteur l'a validée, mais ne pas en faire à outrance au risque de frustrer ou compulser, elle se compose comme son nom l'indique d'une journée à base de poisson blanc (ex pavés de cabillaud) avec citron et ciboulettes, d'omelette blanche à base de blancs d'oeufs (un jaune quand même et de fromage blanc…

Voilà, nous pensons avoir traçé les grandes lignes de ce régime, et nous vous souhaitons une bonne croisière parmi nous…

Afin que ce régime se passe au mieux pour vous, vous trouverez quelques liens ci dessous :

- sur auféminin : "régime et diététique" le post "Dukan, les recettes de ptiteboule recettes dukan !

- sur auféminin : "Recettes Dukan, c'est fondant"

- sur auféminin : nos repas quotidiens.

Notre album : … aufeminin.com/album/duknenettes.
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b
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