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Mes aides facultatives au régime Dukan

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VOICI LES AIDES FACULTATIVES À ; MON REGIME DUKAN :

Je peux prendre ces aliments, à raison de "DEUX" par jour uniquement ! Sauf lorsque jétais en phase dATTAQUE, ou en STAGNATION.

- 1 à 2 yaourts 0 % aux fruits, sans sucre, par jour.

- 1 yaourt de soja par jour.

- 1 cuillère à soupe de crème Bridelight et Elle et Vire à 3% ou 4 % par jour.

- 2 cuillères à soupe de crème de soja par jour.

- 1 verre de lait au soja par jour.

- 40 g de cancoillotte maximum par jour. Livre de recettes Dukan page 124.

- 30 g de fromages à moins de 6% sur poids sec par jour. Weight-Watchers a sorti du râpé à 5 % de matière grasse, cest celui que je prends.

- 1 cuillère à soupe maïzena par jour. Livre de recettes Dukan page 129. Peut être remplacée par de lAgar-agar (ou de la poudre de Konjac 0 calorie, mais pas connu chez Dudu ! ).

- 1 cuillère à café de cacao dégraissé par jour.

Je vous propose donc, la composition au 100g :

- 245 kcal.

- protéines 20.40 g.

- glucides 15.6 g dont sucre 0.

- lipides 11 g dont saturé 6.9 g.

- Sodium 0.02 mg.

- fibres 32.1 g.

- magnésium 456 mg.

- calcium 723 mg.

- antioxydants 42 mg.

Lune des plus maigre du Marché ! Si vous trouvez mieux, cest parfait !

- Lalcool en cuisine : du vin blanc, rouge, rosé, cognac, Madère cuit. 3 cuillères à soupe par jour. Ne pas couvrir, pour laisser sévaporer lalcool.

- 3 gouttes d'huile (tournesol, olives) sur poêle siliconée ou anti-adhésive puis passage de Sopalin. On peut sen passer, je nen utilise jamais !

- 2 sortes de bonbons, sans sucre de la marque Ricola, à raison de 4 maximums par jour. Attention uniquement les parfums :

- Cassis Menthe.

- Citron mélisse.

Car ceux-ci ne contiennent pas de Sorbitol.

LISTE NON EXAUSTIVE !

Dautres informations :

La levure nest plus considérée comme une aide dans la préparation de vos plats, d'après les infos qui circulent,… mais tout le monde sen sert ? !! Certaines recettes en contiennent, par exemple page 129 du livre de recettes Dukan. Moi jachète de la poudre à lever bio sans gluten.

Vous pouvez la remplacer par de lagar agar (autorisé) ou de la poudre de Konjac (inconnu chez Dukan, mais 0 calorie quand mêmeVoir post sur le Konjac ! ).

Nabusez pas des produits sous blister (sous vide) : Jambon blanc dégraissé et découanné (il en existe avec 25 % de sel en moins en grande surface) , le jambon de poulet ou de dinde, la viande des grisons, le saumon fumé, les bâtonnets de crabes ou en miettes (style Coraya) , les ufs de lump, de saumon A cause de la rétention deau que ces produits engendres !

Donc à stopper net en cas de stagnation.

Bon régime à toutes !

GROS BISOUS.

Océane.
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96709
b
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