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J'ai perdu 29 kg avec stabilisation de poids

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo - 02/10/10 | Mis en ligne le 10/12/11
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Je viens vous parler de mon expérience qui dure depuis 10 mois et qui m'a permis de perdre plus de 29 kgs avec stabilisation de poids depuis 2 mois, cela pourra peut-être aider certain(e)s d'entre vous. Avant cette expérience positive, j'ai plusieurs fois échoué suite à des régimes trop contraignants. Il est vrai que lorsque l'on a ce "déclic" qui fait naître la motivation et la force de se battre contre ces kilos qui nous gênent et/ou nous gâchent la vie au quotidien, on veut maigrir et vite, et pour cela, on ferait n'importe quoi. Oui, n'importe quoi : on ne mange presque plus rien, on saute des repas, on ne mange que des aliments hypocaloriques ...etc car on se dit que la meilleure façon de maigrir vite c'est de manger le moins possible. Les 1ers jours, la balance affiche d'excellents résultats puis ensuite plus rien !!! , alors la motivation s'envole et la faim qui tenaille prends le dessus . Pour combler la déception, on se jette sur cette bonne nourriture que l'on avait mis de côté et au final : efforts pour rien et bonjour les kilos supplémentaires. LE SPORT: A l'origine, je ne pratiquais aucun sport ou quelconque activité physique, de plus, avec mon surpoids et cette sensation permanente de lourdeur, difficile d'imaginer se lancer dans le sport . Et pourtant, lorsque j'ai essayé, j'ai été surpris de constater que cela procure une sensation de bien-être, "un bien fou, ça vide la tête complètement ", m'ont déjà dit certains d'entre vous, et les résultats se voient sur la balance. Au départ, je faisais mon heure de sport quotidienne en 3 ou 4 fois . Aujourd'hui, avec l'habitude, je fais quotidiennement 1 heure de vélo éliptique en 1 ou 2 fois mais tout autre sport fera également l'affaire, ce qui importe , c'est d'avoir une activité physique. Pour "tuer le temps" pendant votre effort, vous pourrez selon vos goûts, écouter de la musique ou regarder la télé dans le cas du sport à domicile. LA NOURRITURE : J'ai commencé comme tout régime par supprimer toutes les boissons sucrées , les sucreries , matières grasses et bien sûr tous les grignotages sans diminuer les quantités de nourriture pour les repas dans un 1er temps afin d'éviter que mon estomac crie famine au bout de quelques jours. J'ai remplacé les aliments très caloriques que je consommais par d'autres aliments de même catégorie moins caloriques que j'apprécie tout autant. Au petit déjeuner, j'ai remplacé le chocolat, les croissants et pains au chocolat par des tartines de vrai pain de boulangerire beurrées avec un café. Au bout d'une semaine, j'ai commencé à diminuer progressivement les rations de mes repas pour que mon estomac s'habitue petit à petit à des quantités de nourriture moins importantes , le but étant de trouver le juste équilibre sport/quantité de nourriture qui déclenche la perte de poids . Il suffit ensuite, pour activer la perte de poids, soit de faire plus de sport, soit de continuer à diminuer les rations alimentaires ou les deux à la fois, a chacun d'en décider, mais sans excès, la perte de poids idéale doit être en moyenne d'un kilo par semaine. En cas de petit creux, je bois un grand verre d'eau ou du pur jus de fruits en cas de sensation de besoin de sucre. LA MOTIVATION La motivation est le facteur essentiel qui va vous conduire à la réussite. Perdre du poids est un long parcours durant lequel vous allez rencontrer des obstacles (repas de famille ou chez des amis , baisse de moral, stagnation de poids...etc) qu'il faudra affronter. Savoir s'y préparer mentalement, partir gagnant et convaincu de réussir, c'est se donner les atouts nécessaires pour se surpasser et franchir ces obstacles sans encombre. Gardez à l'esprit tous les résultats positifs pour "nourrir" régulièrement votre motivation qui va vous permettre d'avancer vers votre objectif et faites en sorte que votre régime s'intègre avec le moins de contraintes possibles dans votre vie quotidienne, pour exemple, faites-vous plaisir et "faites une pause "de temps en temps en faisant un petit écart ou un bon repas . Ne se peser qu'une seule fois par semaine permet de constater des résultats plus significatifs qui boostent le moral . Vous êtes hésitant(e), la motivation vous manque ? Ne vous sous-estimez pas et ne sous-estimez pas vos capacités ! Dites-vous que "qui ne tente rien, n'a rien" , osez vous battre contre ces kilos que vous avez en trop et vous verrez qu'avec les résultats, moral et motivation seront au rendez-vous. La période de stabilisation En cours ... J'ai diminué progressivement mon temps d'activiré physique quotidien pour trouver le juste équilibre nourriture/sport qui aujourd'hui me permet de stabiliser mon poids. Depuis le 7 août 2010, mon poids semble s'être stabilisé . Pour l'instant, je conserve un minimum de temps de sport hebdomadaire auquel je suis habitué pour maintenir ma condition physique. Cette méthode m'a permis de perdre du poids en évitant les contraintes trop importantes au niveau nourriture comme c'est le cas de certains régimes. Aujourd'hui, j'ai besoin de beaucoup moins de nourriture pour assouvir ma faim et le sport fait aujourd'hui partie de mon hygiène de vie quotidienne . Quelques conseils: -Ne fuyez pas systématiquement toute invitation à un repas en famille ou chez vos amis par crainte de nuire à vos efforts. Profitez de ces instants chaleureux, faites-vous plaisir et faites plaisir à ceux qui vous ont invité en mangeant un peu de tout ce que vous aimez . -Ne vous pesez pas le lendemain d'un repas plus copieux que vous avez fait chez des amis ou en famille car vous auriez tendance à en tirer de fausses conclusions qui pourraient nuire à votre motivation -N'essayez pas de brûler les étapes en faisant trop de sport auquel votre corps n'est pas habitué ou en réduisant trop rapidement votre alimentation au risque de vous affaiblir et d'échouer. -Variez votre alimentation autant que vous le pouvez afin que votre corps continue de trouver tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments dont il a besoin. -Ne "sautez" pas de repas au risque d'avoir faim par la suite. Pour récapituler fin octobre 2009 : 91 kgs et taille 48 (serré) 02 octobre 2010 : 61.3 kgs et taille 40
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