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Faire au moins 55 min/j d'activité physique pour éviter de grossir à nouveau !

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo 51 ans
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L'activité physique est le corollaire indispensable d'un régime amaigrissant. Selon une étude, en faire au moins 55 minutes quotidiennement est nécessaire pour éviter de grossir à nouveau. L'exercice physique permet d'éviter la reprise de poids après un régime alimentaire, à condition d'en faire au moins 55 minutes par jour ! Alors que le New England Journal of Medicine, une revue américaine de haut niveau, s'interrogeait début juillet sur le meilleur régime pour maigrir (nos éditions du 24 juillet) , une enquête publiée hier dans le Jama (Journal of American Medical Association) a tenté de mesurer la quantité d'exercice physique à pratiquer pour ne pas regrossir après un amaigrissement. La réponse, au moins 55 minutes par jour, cinq jours par semaine, s'avère plus contraignante que les recommandations usuelles. Jusqu'à présent, les médecins spécialisés suggéraient de pratiquer une activité physique modérée ou intense 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. L'exercice physique est le complément indispensable des régimes alimentaires pour maigrir : il permet à la fois de perdre des calories et d'augmenter dans le même temps la masse musculaire. C'est pourquoi, John M. Jakicic, de l'Université de Pittsburgh aux États-Unis, a enrôlé, entre 1999 et 2003, 201 femmes obèses ou en surpoids dans une étude d'intervention pour maigrir. Toutes devaient bénéficier chaque jour d'un apport alimentaire compris entre 1 200 et 1 500 calories. De surcroît, elles devaient se soumettre à différents niveaux d'exercice physique (les unes brûlant 1 000, les secondes 2 000 calories par semaine) , selon une activité d'intensité modérée ou vigoureuse. Tout cela avec le soutien de diététiciens, y compris par téléphone. Au bout de six mois, toutes les participantes avaient perdu 8 à 10 % de leur poids. En revanche, toutes n'ont pas été capables de garder les bénéfices de ce régime. Au bout de deux ans, seules les femmes qui continuaient à pratiquer 55 minutes d'exercice par jour avaient réussi à maintenir une perte de poids de 10 %, les autres avaient globalement toutes regrossi. Pourtant, pendant ces deux années, chaque volontaire avait continué à bénéficier de conseils diététiques téléphoniques auprès de l'équipe de médecins lorsqu'elle en avait besoin. "Notre travail a permis de clarifier la quantité d'exercice physique nécessaire pour conserver un poids stable après un régime, mais il démontre aussi la difficulté qu'il y a à se soumettre à une telle pratique au quotidien, concluent les auteurs. Nous pensons également que maintenir un contact téléphonique avec l'équipe soignante est un facteur important pour conserver les bénéfices d'une prise en charge." Les populations des pays riches trop sédentaires Le changement d'alimentation n'est pas le seul facteur responsable du développement de l'obésité dans le monde moderne. La disparition de l'exercice physique de la vie quotidienne en est un élément majeur. Qu'il s'agisse des transports, des tâches ménagères, du travail ou des loisirs, nos activités n'exigent que très peu de dépense énergétique. La conséquence de cette sédentarité n'est pas seulement la prise de poids. Les maladies cardio-vasculaires, le diabète, les troubles musculo-squelettiques seraient aussi en partie liés à l'insuffisance de l'activité physique des populations des pays riches. Pour perdre gras : il faut faire activité très longue et très lente sans interruption = velo appart, marche en contrôlant avec un cardiofréquencemètre pour rester longuement dans sa zone perso brûle gras car on ne perd qu'à partir de la 20 ième mn de cet effort et 1 g environ par mn donc mieux vaut à cette fréquence 60 mn 2 à 3 fois par semaine que 20 mn/j calcul de ta fréquence 65 % de 226 moins ton âge exemple si 26 ans = 226 -26 = 200 X 65 % = 130.
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158195
b
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