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J'ai 14 ans, je fais de la boxe anglaise et je dois perdre 10 kg !

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Moi je fais de la boxe anglaise et je n'ai que 14ans, je suis en pleine puberté et avant fin juin je dois perdre 10kg en raison d'un combat assaut (éducatif) , je ne sais pas si le régime est le même pour les filles que pour les garçons mais voici les "ordres" de mon entraïneur : au programme, régime draconien : - je n'ai le droit qu'a la charcuterie de viande blanche (poulet, dinde…) - qu'aux viandes blanches (poulet, dinde et veau) et au poisson - plus de lait et de produit contenant des protéines sauf un fromage qu'est le gruyère si possible alléger - les fruits sont séléctionnés : les bananes (avant chauqe effort physique ça donne la pêche) , les pommes, les cerises, les pruneaux (laxatifs comme les tisanes, c'est très efficace mais faut être abonné aux toilettes) et les tomates et des agrumes en puissance ! - pour les légumes c'est : laitue, tous les légumes verts, des carrotes ! À banir : toutes les graisses, même l'huile et le beurre, le sel, les cochoneries même si elles sont "sans sucre" privilégier : - les tisanes : 4 foi par jour, une le matin à la cerise, une après le repas de midi à la cerise aussi, ça aide a digérer et c'est bon pour l'organisme. Une a 4 heure (pour le gouter) et une avant d'aller dormir, cette fois ci à la vanille c'est pour favoriser l'élimination des toxines avant un effort physique - l'eau gazeuse, et l'eau de marque "hépar" c'est comme les pruneaux ça permet une meilleur digestion et ça fait office de laxatif, ATTENTION si tu prends de l'hépar ne le mélange pas avec des pruneaux sinn ça va se transformer en diarrhé aigu !!!! - et l'eau au citron (attention il faut presser son citron soi même et favoriser les citrons jaunes, et ne pas ajouter de sucres) , Il faut en boire avant un effor pour drainer ton corp (transformation des graisses en toxine) et cela peut même devenir une boisson pour le plaisir a condition que tu ne mette pas de sucre (pas même de l'aspartame, je reviendrai dessu tout a leur) … - l'effort physique à la boxe c'est bien mais ça ne fait pa tout : toi tu fais 2h 6jr/semaine, moi 2h30 3jr/semaine mais en plus tous les soirs je cours 15 à 20min a mon rythme et je fais 100 abdos et 50 pompes (pour les abdos moi c'est différent, il m'a dit qu'il ne fallait pas que j'en fasse trop parcque ce n'est pas bien pour quand j'accoucherai) donc à chause foi je divise par deux le nbr qu'il demande !!! À la boxe nous aussi on fait 15 min de corde à sauter avec des accélération et des pompes toutes les 3 mins (pour les pompes ça dépen du nbr dé foi 5 dé foi 30) , on fait du vide, des shadows léger ou appuyé ça dépend, du sac généralemen le sac c'est réparti en deu catégorie ceux qui font du sac et ceu qui fon de la corde et on travaille que le bras avan puis quand il faut accélérer au sac on accélère et on fé lé pompe avec les gan de sac, après la séance, on fait des abdos ; -alors on fait plusieur type d'abdo ; ceu qui fon travailler les jambes, le buste et le haut du cor, les bra, le bassin (c'est là que l'on divise le nbr d'abdo par deu pour les filles) et des pompes sur les genoux pour les filles sauf mes amies et moi, et les pompes c'est sur le coté gauche le coté droi et en avan, sérré, normal ou écarté… -entre chaque étapes de la boxe anglaise le coache nous mets en conditions et par conséquen on a un temps limiter pour aller boire donc on a une meilleur endurance… - la musculation quand tu veux perdre du poid c'est pa le top, au contraire tu va en prendre, parcque ta graise va se transformer en muscle (notemment quan tu fai les abdo et que tu utilise des appareils de musculations) A NE SURTT PAS UTILISER : certain te diront que les friandises sont sans sucres, mais appart les chewings gums, le reste est a banir, il faut réduir le sucre dans ton alimentatation et ne pas trouver une substitution sinn tu risquerai de devenir accro et de développer un dabiète donc laspartame c'est le truc des trucs a ne pas manger !!!!!! Il vaut mieux supprimer ces mauvaise habitudes que de trouver des substitution qui ne sont pas toutes bienfaitriçes !!! Tu peux éventuellement faire un écart une foi par semaine, comme manger une glace, une part de gato à la crème mais dès le lendemain tu repren t bonnes abitudes et quan tu fais un écart tu compense ça ds ton repas, du genre j'ai manger Mes conseils sont dans le cadre d'un régime efficace et draconien, j'ai perdu 12 kg en 6 mois (ce qui est peu) parcque ma graisse été compact il fallai dabor faire un régime drainant mais je peux t'assurer que ça marche !!! Après pour ne pas reprendre tu rétabli progressivement une alimentation équilibré et normal et tu garde toujours cet effor physique !!! Voilà j'éspère t'avoir aider, pour l'instant moi j'y arrive très bien malgrès les cours et la cantine !!! Et je précise que je ss musulmane donc je ne mange pas de porc ni de viande qui n'est pas hallal notemment à la cantine mais je compense par du poisson le soir par exemple… et le plus important c'est qu'il faut voir ce régime comme un plaisir plutot qu'un fardo et il faut une motivation psychologique (comme les amis) et un soutien (comme le coach) parfoi je dirai même quelquun pour te remettre dan le droi chemin !!!!! A bientot peut être PS : la boxe anglaise j'adore, avant j'étais feignante mais mintenn je suis boxicowoman je ss trop acro et mon cor ossi, dè que je rate un séance mon cor me le fai savoir !!!
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158473
b
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