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Comment gérer l'agoraphobie ?

Témoignage d'internaute trouvé sur psychologies - 14/10/10 | Mis en ligne le 21/12/11
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Je viens moi-même d'écrire un msg sur ce forum pour y trouver des réponses.. Et si de mon côté je peux t'aider alors je vais faire de mon mieux... Je ne sais pas si tu déjà écrit ici (je suis nouvelle )... Mais n'es tu pas agoraphobe? Car cela y ressemble bcp et j'ai vécu cela et je le vis encore de temps en temps... La peur du dehors, des magasins, de sortir faire une course, de se retrouver avec trop de monde autour... Alors pour commencer ne sois pas désolée... Nous sommes si nombreux à vivre cela ... Et il est important d'avoir à qui parler pour commencer car se sentir seule n'aide pas... Tu dis que tu recommences à prendre tes médocs (pourquoi les avoir arrêtés?). Si le psy que tu voyais te convenait, pourquoi ne pas aller le voir en libéral (si tu as une mutuelle tu seras remboursée et si c'est la peur de t'y rendre peut-être peux tu te faire accompagner les 1ères fois...). En tous cas, il faut aussi travailler sur soi même si on pense que c'est insurmontable : apprendre la respiration abdominale qui fait un bien fou quand la crise arrive... mais essaies d'abord tranquilou chez toi : c'est la méthode du 3.2.5.2. allonge toi, ferme les yeux, inspire doucement en gonflant ton ventre en comptant jusque 3 mais sens l'air aller dans ton ventre, pas uniquement dans les poumons - bloque ta respiration en comptant jusqu'à 2 - puis expire par la bouche doucement mais complètement pour te vider de l'air en comptant jusqu'à 5 puis bloque à nouveau en comptant jusqu'à 2... Voilà c'est la méthode du 3.2.5.2.. Ca parait bête comme ça mais si tu le fais régulièrement, tu apprendras à respirer par le ventre, ce que nous ne faisons pratiquement jamais et cela va te détendre et tu pourras le faire en extérieur... Ensuite, si tu un anxiolytique, (style lexomil ou autre), peut-être peux tu en avoir un petit morceau dans ta main quand tu sors car cela agit très vite en cas de crise, en le mettant sous la langue... je sais, ce n'est peut-être pas terrible de passer par ce genre de médoc mais se dire que ce n'est pas pour la vie et que si ça peut nous aider à avancer un peu alors pourquoi pas... d'ailleurs, parfois, rien que de savoir qu'on l'a sur nous, ça rassure... Tu dis que tu ne veux pas ressembler à ta génitrice dont je ne sais rien... j'ai 43 ans, ma mère était maniaco dépressive et bien entendu la peur de vivre la même chose fait peur mais se dire que la génétique ne fait pas tout, que ta mère était ta mère et que toi tu es toi... Tu es une personne à part entière qui a droit au bonheur, à la sérénité... Aide toi aussi de la méthode Coué qui n'est pas si bête qu'elle en a l'air... Dis toi : "tout va bien - je vais bien - tout va bien - je vais bien...."... Notre cerveau enregistre ce qu'on lui dit, c'est certain... Si tu passes ton temps à te dire que tu ne vas pas y arriver, que tout va mal, que c'est trop dur et autres choses négatives, ton cerveau l'entend et l'enregistre donc idem pour le positif... Si tu as besoin d'autres conseils qui ne te serviront peut-être pas tous ou tout simplement envie de dire ce que tu as sur le coeur, n'hésite pas... la parole fait du bien... Courage...
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225145
b
Moi aussi !
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