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Exercices pour guérison du genou

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Après un accident sportif, j'ai du me faire opérer à plusieurs reprises, et j'ai certainement encore une ou plusieurs op's devant moi. Et moi aussi je risque de prendre du poids. Voici quelques exercices que tu puisses faire sans avoir besoin de ton genou. Tu peux faire des abdos. Un deuxième exercice, (si t'as pas d'élastique ou autre) tu te mets assis sur une chaise avec une bouteille d'eau rempli dans chaque main et tu entraîne tes bras en les levant et baissant tout doucement. Tu peux te mettre sur la chaise et tu poses tes bras sur le siège et tu te pousse en l'air, tu te tiens 15 secondes (expemple) et après tu relâches. Tu peux essayer ceci, tu te mets par terre sur le ventre et tu te lèves jusqu'à la poitrine et tu te tiens (à chaque fois autant de secondes que tu peux exemple essaie d'abbord avec 10 secondes) et tu peux faire chaque exercice à plusieurs reprises. Et tu augmente les secondes de plus en plus.

Ton op était quand, je pense que tu fais de la physiothérapie, donc c'est quand même important que tu bouges tout doucement ton genou ainsi que tu commence avec le kiné de le plier, et de lui redonné de la force, d'abbord tu le pose tout doucement par terre et tu essaie de rester sur les deux pieds, après le kiné va t'aider à le plier. Si tu sais à nouveau plier ton genou et que t'as plus de fil tu peux te poser sur la jambe opérée et tiends l'autre pied en l'air mais le début que quelques secondes et pas beaucoup de reprises, mais surtout ne la laisse pas dans une attelle pendant des semaines, ça t'aide pas du tout pour que ton genou guérisse plus vite. Il faut lui aider à remettre la force.
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b
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