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Dix commandements pour retrouver le sommeil

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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[être incapable de dormir est relié a un paquet d'Affaire. Cela peut être du au stress ou a des problème anxieux comme la dépression, l'anxiété… Mais, quelque soit la raison, il y a des facons d'aider ça.

Voici les dix commendement pour retrouver le sommeil :

(1) se coucher a la même heure a tout les soirs (Préférablement vers 10Hpm si on se couche toujours trop tard).

(2) ne pas avoir de tv dans la chambre a coucher.

(3) faire de l'exercise durant la journée pour être capable de se détendre le soir (ne pas faire ça avant de se coucher).

(4) ne pas prendre trop de café.

(5) boire du thé de vermeille peut aider.

(6) ne pas prendre de pilule pour s'endormir (elle n'aide pas au point de vu régénérateur qui est essentielle a la mémoire et la concentration).

(7) ne pas jouer a des jeux vidéo ou écouter la tv 30 minutes avant de se coucher.

(8) lorsqu'on est dans le lit, on met une musique calme ou ou s'Arrange pour qu'il est un bruit monotone dans la chambre pour ne pas se reveiller au moindre bruit.

(9) si on pense trop dans le lit, il faut penser a quelque chose de constant comme : un chaise verte, une chaise ronde…

(ça parait stupide mais ça marche).

Ou on s'imagine qu'on vit dans un monde merveilleux et qu'on vit dedans.

(10) il ne faut pas bouger ! On se place d'une manière et on reste de même (lorsqu'on bouge dans le lit, les ondes du cerveau devienne actifs.

Voilà pour mes dix commendement pour entrer dans le monde merveilleux du sommeil. Croi moi, je suis insomniac et ça l'aide ! La raison pour laquelle 10H est une bonne heure c'est que il faut s'endormir avant minuit parce que le système circadien fait que il faut que tu dors environ 7 à 8 heure pas soirs. Le problème quand on dort pas c'est que la journée on peut être souvent dans la lune, tout peut nous tapé sur les nerfs… en se prolongant, sa peut aller jusqu'a des problème de mémoire a cour terme (ce n'est pas vraiment bon).

En tk je ne va pas en faire une documentation sinon ça va jamais finir lol.
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78202
b
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