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Insomniaque depuis l'âge de 8 ans

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Je connais bien ça je suis insomniaque depuis l'âge de 8 ans et d'ailleurs je travaille la nuit pour mieux vivre avec en début de grossesse j'ai réussit à dormir pas trop mal mais dès 1 mois rebelotte et en plus avec le travail c'était pas top (j'avais même pas sommeil alors que je venais de me taper 12 heures de boulot !! ) alors j'ai été obligé de reprendre un traitement compatible avec la grossesse et là je vais commencer à le réduire mais je connais quelques mesures qui peuvent vous aider (sans médicament) , étant infirmière de nuit en psy je connais bien aussi car je dois conseiller mes patients pour qu'ils dorment bien déjà il faut s'instaurer un rituel de sommeil : par exemple boire une infusion (tileul il y a aussi nuit calme ce genre de truc qui se trouve en grande surface) , lire un peu, discuter, le bain chaud enfin toujours faire le même rituel chaque soir tout ça en fait pour expliquer à votre corps que vous allez bientôt vous coucher ne pas boire thé ou café ou cigarette après 16 heures baisser la lumière voire même l'éteindre (si vous regardez la télé ou sur l'ordi) au moins 1 heure avant de se coucher (pour la production de l'hormone du sommeil) privilégiez les activités calme le soir et surtout évitez l'ordi 1 heure avant de se coucher (en tout cas pas de prise de tête à ce moment là) pareil si vous devez vous disputer avec zhom faites le en journée pareil pour des explications avec un proche pas de sport après 18 heures il faut que votre chambre soit bien rangée (ou alors comme vous l'aimez) , il parait qu'il faut pas trop chauffer sa chambre et pas de télé dans la chambre ça perturbe le sommeil couchez vous à des heures fixes (là dessus je sais je suis un mauvais exemple) et toujours les même si sieste dans la journée elle doit être vrève (1 heure maxi) manger une pomme ou du lait chaud peut aider certaines personnes avant le coucher baissez aussi le volume sonore des choses autour de vous (la télé l'ordi…) un petit calin (l'orgasme provoique des hormones qui détendent (vous vous en étiez aperçue) si par malheur vous ne dormez pas ne retsez pas une heure dans votre lit en vous énervant et en virant de bord mais levez vous et allez faire une activité calme avec le moins de lumière possible surtout dans la journée il faut que vous voyiez la lumière du jour !! Que votre corps sache qu'il fait jour et il faut aussi partir avec l'idée quand on va se coucher que si au pire on dort pas cette nuit… ben c'est pas si grave le truc à éviter c'est le psychotage avant de se coucher perso il y avait un truc à un moment donné qui marchait bien avec moi : je lisait le début d'une histoire et j'essayait de trouver la suite dans mon lit : ça a marché un temps pensez à des choses agréables avantd de vous coucher au lit si bébé bouge beaucoup : essayez de jouer avec lui : vous le massez d'un coté, vous attendez sa réponse… et ça le fatigue au bout d'un moment il laisse tomber.
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157677
b
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