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Les méthodes à appliquer en Gym

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Salut.

Je fais de la gym (masculine et toi ? ) , et au niveau des ecarts j'ai assez de chance de les avoir presque naturellement (en les etirant bien pendant une semaine je peux les avoir) mais bon… au bout d'un moment c'est chiant de faire que ça.

Pour le facial la methode que l'on m'a enseingné est le contracté/relaché.

Tu te mets en ecart jusqu'a la premiere douleur, tu contractes a fond (environ 5 ou 10 secondes comme tu veux, rotule bien remontées) ensuite tu relaches et tu descend un peu mais surtout en relachant. Tu restes la pendant 10 secondes environ puis tu contractes 10 secondes et tu redescens en etant relaché et ainsi de suite… Vas au maximum sans te dechirer les adducteurs et tu peux le faire plusieurs fois en alternant avec les lateraux.

Il y a plusieurs moment pour le faire mais je prefere en fin d'entrainement ou chez moi apres avoir bien chauffer les muscles.

Pour tes douleurs (je ne suis pas medecin) peut être sont elles du a une mauvaise position, un mauvais echauffement ou a trop d'etirement.

Pour la position, les pointes doivent etres vers le plafond (donc les genoux aussi) au maximum, essais de poser tes coudes au sol si tu peux et cherches a faire sortir le bassin, presferes une position trop en avant que trop en arriere.
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78661
b
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