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Comment se faire des relaxations soi-même

Témoignage d'internaute trouvé sur aufeminin
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Que j'ai apprise il y a plusieurs années le "training autogène" Je l'utilise encore pour m'endormir c'est radical dès que l'on commence à avoir l'entrainement au bout d'une quaizaine de jours. 1ère étape s'allonger sur le dos dans le calme et la pénombre les bras le long du corps souples sans être raides, les jambes légèrement écartée la tête droite et les dents déssérées. 2ème étape tu penses à ton bras droit alors tu l'imagines comme si tu le regardais et dans ta tête tu te dis dans ta tête 5 à 6 fois "bras tout à fait lourd, bras tout à fait lourd etc… " puis tu penses à ton bras gauche mais là tu ne commande rien, tu y penses quelques secondes, puis pareil avec la jambe droite puis la jambe gauche ensuite tu imagines ton coup et tu descends doucement les épaules, le torse, la taille, les hanches, jusqu'au bout des pieds. 3ème étape, tu repars sur le bras droit et tu commandes "bras tout à fait chaud, bras tout à fait chaud etc… " puis tu passe au bras gauche comme pour la lourdeur, jambe droite et jambe gauche. 4ème étape, tu te concentres bien et tu commandes "respiration tout à fait calme" sur l'expir tu ne commandes rien et tu recommence toujours 5 à 6 fois sur l'inspir. 5ème étape, tu penses à ton coeur et tu commandes dans l'inspir "coeur bat calmement et doucement" 3 fois seulement. 6ème étape, dans l'inspir "front léger, tout à fait léger… " 3fois seulement. Alors au début tu peux sentir des picotement, de la chaleur, tout un tas de petites réactions bref toujours en gardant ta respiration très calme en général je m'endort avant la fin. Voilà, bon courage et n'hésite pas à expérimenter.
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146062
b
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