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Il ne faut pas descendre en dessous des 1400 calories !!!

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo 51 ans
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Partant de la base que le métabolisme basal = 1400 cal pour une femme voire 1600 ne jamais passer plus d'une semaine par mois en dessous de 1400 ! On va chercher à : utiliser les féculents complets : un peu moins caloriques et surtout qui ne provoque pas de pic d'insuline et fringales pain complet, demi complet aux céréales le matin voir colonne de gauchehttp://www-sante.ujf-grenoble.fr/S[… ]til010.htmpar exemple : 150 g de purée (145 cal) = index très haut s'assimile bien plus que (pourtant mêmes calories) 120 g de pâtes fraîches ou 220 g de pois surgelés ou frais ! Idem galette de riz soufflé et pain complet des gras végéteaux en priorité : margarines ou purée d'amande ou de noisette ce n'est pas plus gras ni calorique mais plus gouteux et donc pas de beurre on peut "récupérer" des calories en faisant une simple vaporisation de vinaigrette (je rappelle on achète vapo neuf on met 1/3 huile vierge olive, 1/3 colza = oméga 3 et 1/3 eau plus des herbes aromatiques, conserver au frigo, secouer avant emploi) on gagne beaucoup car 1 c à c d'huile = 4 g soit 36 cal une à soupe = 13 g = 127 ! Une à dessert (taille entre à c et à s) = 10 g = 90 cal les sauces au fromage blanc moutarde sont les sauces les plus légères on peut aussi manger des radis sans rien faire les fausses mayonnaise oeuf dur fromage blanc 0 % moutarde [b]manger hors repas car ce sont des fruits des tomates crues en croquant dedans ou des petites tomates cerises vers 11 h 30 et manger le reste 30 mn ou 45 plus tard préparer des légumes au vinaigre très parfumés il faut légume bien frais de qualité (bio ou non) on le trie le coupe chou fleur, brocolis, carotte… on met au moins 10 j ou plus dans bocal bien fermé au frigo dans vinaigre blanc plus aromates aux choix super agréable avec les viandes etc manger souvent des champignons de paris crus ou cuits voir sur aprifel bienfaits recettes etc http://www.aprifel.com/fiches, produits.php ? P=16 se caller avec soupe épaissie avec courgettes (sans pomme de terre) se faire plaisir avec le chocolat de régime en poudre dardenne dans les fromages blancs etc diminuer calories en utilisant xylitol = sucre de bouleau 40 % de calories en moins même aspect même gout choisir pour le midi viandes volailles maigres : si on n'est pas végétarien exemple une échine a 4 fois plus de gras qu'un steack à 5 % MG ! Oeuf cuit vapeur sur légumes est mieux qu'une omelette etc les produits cuisine et dessert de soja sont sans cholestérol, crème épaisse cuisine, dessert, yaourt shoyu etc hors repas les fruits type fraises sans sucres, pamplemousse, framboises, groseilles, grenade, cassis, mûres, clémentines permettent de "picorer" avec peu de calories la banane est le fruit qui apporte le plus minéreaux voir aprivel elle ne fait que 90 cal avec 22 g de fructose ! En en mangeant une par jour on évite des carences de minéreaux que l'on doit sinon compenser par des gélules et ce n'est pas idéal ! Réconciliez vous avec la banane crue ou cuite dans sa peau plus en l'ouvrant une pincée de chocolat dardenne etc… voici une journée type : Matin thé variété pu erh à volonté 100 g de fromage blanc 1 c à c de sucre xylitol (pas l'aspartame) 100 g de pain complet ! Ou bis 20 g de purée d'amande ou de noisette à étaler sur le pain ! Ou moins parfumé margarine oméga 3 ou mieux fromage type sylphide fine bouche 10 h 100 g de fraises OU un kiwi Ou pamplemosse Ou 1 clémentine et du thé ! Midi 100 g de légume cru 100 g à 200 g de légume cuit vapeur ou cocotte sans gras un steack 5 % de Mg cuit en papillotte avec champignons et oignon 1 pomme de terre de 100 g cuite vapeur ou dans sa peau au four ou bouillie ! Ou riz, quinoa, maïs, pâtes complètes (pesés cuits) 1 tranche wasa seigle 1 carré sylphide à tartiner OU 1 compote sans sucre ajouté OU 100 g de pomme cuite au four sans sucre ou fromage 0 % sucré avec 1 c à soupe de macédoine de fruits cuits rincés ! À 17 h une poire (diurétique) ou autre le thé soir : soupe sans féculent ni pomme de terre100 g de poisson ou 150 cuit en papillotte ou court bouillon ou vapeur avec 100 g de légumes cuits légumineuses en vinaigrette ou dans la soupe ou en purées compote sans sucre ajouté 100 g ou pomme au four ou 1 fromage blanc ou carré sylphide et wasa ou fromage 0 % sucré avec 1 c à soupe de macédoine de fruits cuits rincés ! Remarque si on a faim rajouter plutôt des protéines : fromage blanc que fruit par exemple remarque le gruyère est très gras préféré leerdameer ligne ! Pour brûler plus que les 1400 avalés travailler en vrai fréquence cardio.
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150918
b
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