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Comment faire les exercices d'abdominaux

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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je vais seulement parlé des abdos et dans l'occurence des demi-redressement assis que tu fais. Si tu as mal dans le bas du dos évidemmetn c'est que tu ne les exécutes pas comme il le faut. Tout d'abord ta sangle abdominale entre la cage thoracique et la hanche comprend on peut dire 5 grands groupes musculaires. En avant tu as le grand droit qui te permet la flexion et un peu la rotation de la légion lombaire (dans le cas des redressment assis) (je vais revenir sur ce point) Les obliques externes et les obliques internes situés sur les flancs (et un peu sur les cotés avant) qui servent dans la rotation du tronc, la flexion latérale du tronc et qui aide le grand droit dans la flexion avant. Puis l'ensemble des muscles du bas du dos qui servent a l'hyperextension dorsale mais principalement qui avec les muscles de l'abdomen aide a te garder le corps droit. N'oublie pas que sans ses muscles il y a un gros problème. Mis à part la colonne vertébrale (région lombaire, il n'y a pas d'autres os et donc tes viscères sont entre le bassin et le bas des cotes. Donc les muscles de l'abdomen sont tres important pour le soutient des viscères. Bon maintenant l'exercice. Tout d'abord il faut savoir qu'au dela de 30degré d'inclinaison ce n'est plus ton grand droit qui travaille mes les muscles illio-psoas rattaché a ta hanche. Dans la position que tu es pour faire des redressement assis si tu vas plus loin que 30 degré tu vas assurement avoir mal au bas du dos. 1. Couches toi sur le dos et ramènes les pieds pour avoir les genoux pliés. PRésentement la surface de tes pieds, tes fesses et tout le dos et la tete touchent le sol. Ne fait pas non plus de demi-redressement les pieds coincés. 2. Lorsque tu vas lever le haut du tronc, garde toujours a l'esprit que tes pieds, tes fesses et le bas de ton dos ne doivent pas quitter le sol un seul instant. Sinon c'est que tu veux trop t,incliner et l'effort n'est plus sur le grand droit. 3. Donc il faut apprendre a mesurer le bon angle maxi de flexion. Tu dois te concentrer sur le grand droit. Poses tes mains sur le bas de tes cuisses. Souleves ton tronc par l'action du grand droit jusqu,à ce que le début de ta paume touche tes genoux. Si tu le fais bien tu noteras que ton bas du dos restes en contact avec le sol. 4. Tu peux par la suite le faire en posant les mains de chaque coté des tempes une fois que tu connais ton angle de flexion. Puis ne tirent pas sur les cervicales. Le fait de placer c'est bras pres de la tete, de la poitrine ou le long du corps change la répartition de la masse et donc la difficulté. C'est ce qu'on m'a appris il y a quelques années en cours de conditionnement en salle et je n'ai jamais eu mal aux reins en les faisant ainsi. Si tu vas au dela du bon angle et que ton bas du dos quitte le sol que se passe-t-il? Tu vas pendant un instant avoir comme point d,appui les pieds, les fesses et le coccyx. Tu vas a la longue sentir un frottement désagréable sur ton coccyx. Puis dans ce cas bien souvent tu ne te concentre pas sur le grand droit. Tu risques de te précipiter bêtement et tu vas avoir mal au dos. Dans le cas des crunch ou tes pieds sont relévé (jambes a l'équerre)ca peut etre plus simple puisque ton bas du dos restera constamment en contact sinon ...ben tu devrait tomber sur le coté. Pour les élévation des jambes, c'est ausis le meme angle, soit environ 30degré sinon ce sont les muslces des hanches qui agissent. Tiens un test. Fait un relevé de jambe tendue lentement jsuqu'a 30degré. Touches tes abdos et voir qu'ils sont durs. Ensuite lève encore plus les pieds. Tes abdos travaillent encore mais égaelement les muscles des hanches. Il faut aussi tenir compte de la souplesse. Car durant que ton grand droit fléchit le tronc, il faut aussi penser a son antagoniste (les muscles du bas du dos). Donc un peu d'étirement avant et apres la séance d,abdos ca peut aussi t'aider. Comment dire si tu tente de fléchir le tronc au dela de la souplesse de ton dos ca risque fort de tirer et de te blesser. Je crois qu'il existe des liens internet pour ca. Mais le mieux serait pour toi de lire non seulement des livres de musculation ou d,entrainemetn mais aussi de biologie humaine, de physiologie, d'anatomie etc. En fait moi je considere que la musculation est une tres bonne facon active d,apprendre les fonctions motrices du corps. Quand tu connais meiux les os, les muscles etc ca aidnet a mieux comprendre les exercices.
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225425
b
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