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Comment travailler les abdominaux ?

Témoignage d'internaute trouvé sur aufeminin
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C'est normal qu'en faisant des abdos "classiques" tu n'arrives pas à raffermir ni muscler le bas des abdos. Il existe des exercices spécifiques pour travailler le bas des abdos: 1. Allongée sur le dos, tu rentres le menton un peu dans la poitrine et places tes mains derrière la nuque. Tu places tes jambes pliées à 90. Tu peux croiser les mollets si tes jambes sont lourdes. Il est essentiel d'avoir le dos bien plaqué au sol. Il faut gainer tous les abdos pour cela. Ensuite le mouvement est très simple : tu décolles les fesses du sol en expirant et tu les reposes doucement au sol en inspirant. Il faut contrôler ce mouvement c'est à dire ne pas faire des bascules de tout le tronc vers l'arrière (comme dans une roulade arrière), ni reposer violemment les fesses au sol. Il s'agit de contrôler ce mouvement doucement. C'est le bas des abdos qui va travailler ici. Les jambes sont toujours à 90. Tu peux ensuite tenir quelques dizaines de seconde les fesses décollées un peu du sol, ça va travailler encore mieux! 2. Un 2e exercice simple mais vicieux pour le bas du dos : Allongée sur le sol, les mains le long du corps, tu vas, jambes tendues ou semi fléchies, talon pointé, relever les jambes et rien que les jambes à 90 du sol, puis les reposer pas totalement au sol, puis les relever de nouveau. En progression, tu peux dessiner tout l'alphabet avec tes jambes près du sol. Mais attention ! Cet exercice est dangereux pour le bas du dos, alors il faut TOUJOURS, gainer les abdos, veiller à ce que le bas du dos soit plaqué au sol, sinon tu peux te faire très très mal ! Dèsu que tu sens que le dos se creuse quand tes jambes descendent, il faut descendre les jambes moins bas vers le sol, ou gainer plus les abdos !! Tu verras que cet exercice est cependant très efficace !!! Moi aussi j'ai un ventre de danseuse orientale et je raffermis régulièrement cette zone pour lutter contre ces graisses qui s'y logent peu à peu mais sûrement ! Il faut allier ces exercices avec des abdos classiques dont tu trouves des tutoriels partout sur internet, et travailler toute la sangle abdominal, pas juste le bas des abdos. Des abdos forts c'est une meilleure posture, on brûle plus de graisses, même au repos, et donc un ventre plat durablement!
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225308
b
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