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Mon programme d'entrainement quotidien

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo
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je m'appelle Thomas , je viens d'avoir mes 18 il y a quelques mois ( et oui je suis un grand maintenant lol ) je mesure environ 180cm et pèse 76 kg , mon tour de poigné est de 18.6 cm et j'ai commencer la musculation il y plus ou moins 7 mois. Mes perf : DC : 1rm à /- 90kg DM : 7rm à 50kg SDT : 4-5 rm à 100 kg squat : 20rm à 80 kg ( mais je reste parfois 10 sec entre les reps pour recuperer ) depuis mes débuts en musculation j'ai pris /- 14 kg Mon entrainement actuelle : 3*semaine en full body lundi : Bench press : 3 série 3-5 reps Squat : 1 à 2 série 20 reps Développé militaire : 2-3 serie 3-5 reps traction : 2-3 séries avec lest de 10 kg soit 6 reps rowing barre : 2-3 séries 3-5 reps Mercredi Bench press : 3 série 3-5 reps SDT : 1 à 2 série 5reps Développé nuque : 2-3 serie 3-5 reps traction : 2-3 séries avec lest de 10 kg soit 6 reps rowing barre : 2-3 séries 3-5 reps Vendredi : Bench press : 3 série 3-5 reps Squat : 1 à 2 série 20 reps ou SDT Développé militaire : 2-3 séries 5-7 reps traction : 2-3 séries avec lest de 10 kg soit 6 reps rowing barre : 2-3 séries 3-5 reps PS : je ne vais que tres rarement à l'échec musculaire ce qui me permet de travailler 3* semaine mon objectif est de devenir fort pour devenir musclé. En gros mon objectif est de soulever 100 kg 10* au DC et 130 kg 20* aux squat et 180 kg aux SDT
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225340
b
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