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Remise en forme par l'alimentation et le sport

Témoignage d'internaute trouvé sur doctissimo - 08/09/10 | Mis en ligne le 16/11/11
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Je voudrais me remettre en forme par l’alimentation mais aussi par le sport. Je vais avoir 43 ans. Il y a quelques années, je pratiquais le tennis 4 à 5 heures par semaine ainsi que du saut à la corde (séance de 15 minutes, 2 fois par semaine), un peu de footing, un peu de musculation (abdominaux, pompes et haltères à la maison). J’ai aussi fait un peu d’aïkido mais jamais de façon très régulière. Je mesure 1m76 pour 82 kg (j’étais même monté à 88 kg en fin d’année dernière…) A l’époque, je ne faisais que 2 heures de tennis en double par semaine. Depuis peu, j’ai repris le tennis en simple (1 heure par semaine), et un peu d’abdominaux et de saut à la corde. J’ai beaucoup moins de temps qu’auparavant pour refaire toutes ces activités et surtout pour les faire correctement. Mon sport préféré est le tennis et c’est celui que je veux continuer à tout prix. Mais j’hésite entre l’aïkido et la musculation (toujours à domicile). Je me demande parmi tous les sports que je pratiquais, lesquels seraient les meilleurs pour la santé et surtout pour la santé sur le long terme ? Quels sont parmi ces sports les meilleurs pour pouvoir les pratiquer longtemps et dans de bonnes conditions ? C'est-à-dire sans se blesser, sans se créer des problèmes de santé (cardiaque et autres) Peut-on espérer faire de l’aïkido ou de la musculation jusqu’à un âge assez avancé ou est-on limité ? (je pensais à un manque de souplesse pour l’aïkido pour les chutes et à des problèmes cardiaques pour la musculation ainsi que de voir ses muscles se transformer en graisse !) Je suis une personne d’un tempérament pas toujours très calme et j’avais aussi pensé au yoga, au taï chi chuan ou encore au Qi Gong si les autres sports ne pouvaient pas aller pour moi. Au niveau alimentation, je cherche aussi des solutions pour mieux manger… Je voudrais perdre un peu, descendre entre 77 et 80 kg. Je mange peu au petit déjeuner car je n’ai pas faim à ce moment là (baguette, confiture et 1 café) Sinon mon alimentation est la suivante : des spaghettis avec de la sauce tomate ou des pommes de terre rôties, du riz avec de la sauce tomate. Côté protéines, c’est 2 œufs deux fois par semaine (œufs sur le plat) et de la viande, une fois par semaine. Sinon du fromage (camembert, chèvre) avec de la baguette. J’ai tendance à manger aussi du Nutella le soir en faisant de l’ordinateur (je ne prends pas de dessert après le repas, donc ça compense…) Au niveau boissons, c’est du jus de pommes fait maison, de l’eau et environ 6 tasses de café par jour.
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b
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